【491kcal】レンジで6分！鱈と小松菜のレンジ蒸しダイエット献立
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう！
今回のメインの料理はこれ！
きょうの献立は、レンジで約6分であったか料理が出来ちゃう、簡単調理が嬉しい1品です♪鱈（たら）は低脂質＆高たんぱく質なダイエット向きの食材。また、小松菜にはビタミン・ミネラルがたっぷり！
タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し【213kcal】
タラと小松菜のゴマだれレンジ蒸し
✿話題入り感謝✿
レンジを使って、ゴマ風味のタレを染み込ませた簡単♪レシピです。
このメイン料理に合わせてGood バランス！
切り昆布の煮物【93kcal】
切り昆布の煮物
話題入り＆専門家厳選＆ニュース掲載感謝です♡昆布でミネラルをたっぷり補給！
旨みたっぷりの懐かしい味の煮物です♪
ごはん 110ｇ【185kcal】
ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。
この献立の栄養バランスをチェック！
栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
骨や歯の健康、イライラ解消などの効果が期待できる「カルシウム」、整腸作用や血液サラサラ効果が期待できる「食物繊維」は、普段不足しがちな栄養素です。その両方がしっかり摂取できる献立です。何よりも調理が簡単なので、仕事帰りでもしっかりご飯が食べたい方にオススメ♪栄養もしっかり摂れるメニューです。
著者
「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットを提供。(都内2店舗)
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 瘦せない理由がわかる！: https://cookpad-diet.jp/shindan/
献立の基準
クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー：500kcal以下
・たんぱく質：1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物：脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維：厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量
※カロリーは1人分に換算しています。
