今回は二の腕からさらに背中や胸の筋肉、そして肩甲骨を動かして、しなやかな背中と腕をつくるエクササイズをご紹介します。 【関連記事】筋トレで「10回３セット」は本当に最適？筋トレ博士が徹底解説します！1.立って行っても座って行ってもOKです。姿勢を正して腕を床と水平にあげます。手のひらは下に向けます。2.両方の肩甲骨をできるだけ近づけるようにして、指先を手前に引きます。3.次に肩甲骨を広げながら指先をで