パーソナルトレーナーという職業柄か、当方は「身体の痛みに対して温めた方がよいのか、冷やしたほうがよいのか」という質問を受けることが多々ありますが、実際のところ多くの人は身体の痛みに対してどのように対処したらよいのか分からないのではないでしょうか。そこで今回は、身体の痛みに対する対処法について簡単にご紹介させて頂きたいと思います。

■ケガをした時にはどう対処すべきか！？
基本的にケガをした直後（受傷直後）は、炎症、痛みを軽減するためにRest（安静）、Ice（冷却）､Compression（圧迫）、Elevation（高挙）、Support（固定）を確実に実施しなければなりません。

受傷直後のこの対処が遅れることによって、その後の状態に大きな影響を及ぼすことになるのですが、この段階では、まず受傷部位を「冷やす」という対処が重要になります。

なぜ受傷部位を冷やす必要があるのかというと、冷却することで受傷部位周辺の組織における血流や代謝を減少させ腫れや浮腫の減少をもたらさなければならないからです。

つまり、受傷直後においては、痛みや腫れを抑制するために、受傷部位周辺組織における酸素需要量、血流量を抑える必要性があるので、冷やさなければならないということになる訳です。

また、受傷部位を冷やすことで麻酔効果もありさらに痛みを抑制することが可能となります。

そしてその後、整形外科的治療（手術、ギプス固定など）が行われ、痛みの軽減、患部の安定がみられるころから温熱療法が施され、同時にリハビリテ−ション（プログラム）を開始することになります。

つまり、ケガをした直後は、受傷部位を冷やし、そして受傷部位が安定してきた頃から温める必要があるということになる訳です。

■急性的な痛みに対しては冷やしてから温める
いい換えれば、急性的な痛みに対しては冷やし、慢性的な痛みに対しては温めるという対処になるといってもよいかもしれません。


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