肩こり解消！アスレティックトレーナーによる「肩のストレッチ＆トレーニング」②

2024年10月20日 6時15分

　慢性的な肩こりに悩まされている方も多いと思います。また、四十肩・五十肩と言われますが、加齢や運動不足によって生じる辛さを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな皆さんに、ぜひ実践していただきたいストレッチとトレーニングをご紹介します。

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肩から背中、姿勢

□Step.1

真っすぐな壁の前に膝を立てて座る。お尻は壁からこぶし1個分離れた場所に、背中と後頭部は壁に副うように。両腕をあげ肘と手首、手の甲も壁に付けましょう。

※膝を立てた体勢がつらい場合は、こちらでもOK

□Step.2

鼻で息を吸いながら両腕を上にあげる、バンザイをするイメージです。この時、肘が壁から離れないようにしましょう。

□Step.3

口から息を吐きながら両腕を胸の位置ぐらいまで下げましょう。肘が壁から離れないように、お腹が少し丸まってもOK。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。