理想は「パキふわボディ」！ダイエットアドバイザーが教える簡単1分“脳腸エクササイズ”
「実りの秋」や「食欲の秋」と言われるように、秋は美味しいものが豊かなため、ついつい食欲がアップして体型のコントロールが難しい季節です。そんな中でもダイエットに励むのが私たち！
近年の筋トレブームにより、30、40代女性の理想的な体型には変化があるようです。それは「パキふわボディ」。筋肉がつきすぎていない、女性らしい柔らかさがあるボディのこと。
今回はそんな理想のボディを叶える、簡単1分“脳腸エクササイズ”をダイエットアドバイザーの和田 清香さんに教えていただきました。
脳と腸のしくみ「脳腸相関」をさまざまな角度から解明し、ヘルシー偏差値をアップさせる情報を発信する「脳腸相関LABO.」は、全国の30〜40代の女性500名に対し理想の体型に関する調査(2019年8月2日〜8月6日実施)を行いました。調査の結果から、30〜40代の女性の共通する価値観が浮き彫りとなり、理想とする体型の具体像が判明しました。
出典: 脳腸相関LABO.
まず、自身の体型への満足度に関する調査では、女性の約85％が現在の自分の体型に満足していないと回答。自分が理想と考える体型については、「全体的に細くて華奢」な体型と答えた人が36％に対し、「ほどよく筋肉がついていて健康的」な体型と答えた人は64％と、ただ痩せているよりも、健康的な体を目指している人が多いという結果になりました。また、女性たちの2人に1人が、理想の体型として、「女性的で丸みがある」ことを重視すると回答しており、30〜40代女性の理想の体型は、適度にパキッとした筋肉が付きながらも、健康的で女性らしいやわらかさを持った“パキふわボディ”であることが判明しました。
出典: 脳腸相関LABO.
ダイエットに求めるものは「無理なく手軽に取り組める」「長く続けられる」ダイエットにかけられる時間として最も回答が多かったのは「10分未満」で約40％、「30分未満」まで含めると68％と、ダイエットに時間をかけられていないことがわかりました。また、「忙しい」「気力が続かない」などの原因から、理想のからだ作りのためにダイエットに求めることとしては、「無理なく手軽に取り組める」「長く続けられる」という回答が多く見られ、時間がない中でも簡単に続けられるダイエット法を求めていることが明らかになりました。
ダイエットエキスパートの和田 清香氏は、
出典: 脳腸相関LABO.
「ヘルシーさを保ったまま痩せる上でおすすめなのが脳と腸へのアプローチ。脳腸相関を意識して身体を整えることで、厳しい食事制限や長時間の運動をする必要なく、心も体も健康なまま痩せ体質を手に入れることができます。今回は特に仕事や子育てで忙しく、なかなかダイエットの時間が取れない女性たちに向けて、短い時間で無理なくできる“脳腸エクササイズ”を紹介します。」とコメントしています。
話題！脳腸相関て？
出典: 脳腸相関LABO.
脳と腸は、身体中にはりめぐらされたネットワークを通して常に情報交換をしています。脳腸相関とは、そんな双方向に送りあう情報によって脳と腸が密接に影響しあう関係のことです。そもそも身体の各器官は、日常的に影響を与えあいながら働いています。脳腸相関も、そんな私たちの身体にもともと備わっているしくみのひとつです。脳と腸をはじめとする身体全体のネットワークを整えることはその他の各器官も良い状態に導くなど、健康や美容に大きな影響があることがわかっています。
和田 清香氏が教える1分で脳と腸を刺激する「脳腸エクササイズ」オフィスや自宅でも簡単！「座りツイストエクササイズ」
＜やり方＞
1. 姿勢よく背筋を伸ばして椅子に浅く腰掛け、両手を後頭部に添えます。
2. 息を吐きながら右肘と左膝を近づけ、息を吸いながら1の状態に戻ります。
3. 次は、息を吐きながら、左肘と右膝を近づけ、息を吸いながら1の状態に戻ります。
4. 以上の動きを呼吸に合わせ、リズミカルに1分間続けます。
＜エクササイズ効果＞
上半身と下半身を連動させながらねじることで「腸腰筋」「腹斜筋」などが鍛えられます。これが腸への刺激となり、腸の活性化、腸内環境改善や冷え改善も期待できます。また、呼吸に合わせたリズミカルな動きにより、セロトニンレベルが上がることで、脳が活性化。リフレッシュ効果も期待できます。
＜コメント＞
椅子に座りながら簡単にできるエクササイズのため、仕事中の休憩タイム、自宅でテレビを見ながら、CM中など、時間も場所もとらずに手軽に実践することができます。手軽なエクササイズは生活習慣に取り入れやすく続けやすいため、自然と習慣化していくことで効果も出やすく、リバウンドの心配も小さいので、ぜひお試しください！
和田 清香／ウェルネス＆ダイエットエキスパート
体験したダイエット法は350種類以上のダイエットエキスパート。NYで学んだボディケア術、350種類以上のダイエット法を体験して15kgのダイエットに成功した経験、認定栄養学＆健康促進コンサルに関する資格をもとにした知識と分析力から、信頼できる「ダイエット方法」と「ボディケア」情報を提供。YouTube&インスタグラムでのダイエット動画も配信中。得意分野350種類以上のダイエット経験と、栄養学や健康促進に関する知識をもとに、「食事」「運動」「生活習慣」をトータルに考え、ひとりひとりに合ったダイエット法を提案。
これからのダイエット、脳腸相関に注目してみてはいかがでしょうか。
【参考】
※ 脳腸相関LABO.
理想は「パキふわボディ」！ダイエットアドバイザーが教える簡単1分“脳腸エクササイズ”はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
WWO編集部
専門家が美容・健康に関する情報を発信する20〜30代後半女性向け情報メディア。自分が「心地よいと感じられる美しさ」を手に入れたいと願う大人の女性に寄り添う情報が満載です。
