サーフィン上達への第一歩！効果的な陸トレのやり方
サーフィンは天候や海の状態に左右されるスポーツなので、回数を重ねて上達しようと思ってもなかなか難しいこともありますよね。そんなときに波に乗る感覚を体に忘れさせないために行うのが陸上でのトレーニング。サーフィンを始めたばかりの方やブランクがあって感覚が鈍ってしまっている方にとって、日々の「陸トレ」で感覚を養うことは大切です。この「陸トレ」について、詳しくご説明していきます。
陸トレとは？
陸上トレーニングの略称である「陸トレ」とは、サーフィンや水泳などの水中で行うスポーツの動きを陸上でトレーニングすることです。初心者の場合は、安定した陸上で基礎的な動きを体に染み込ませておくことで、海でスムーズに体を動かせます。サーフィン経験者の場合にも、ブランクによって体が鈍ってしまった時には、陸トレで感覚を思い起こしてから海に入ると安心です。海で練習をするのは大切ですが、日々の陸トレで感覚を養うことが上達の近道でもあるのです。
サーフィンの上達に繋がる陸トレとは？
陸トレについてはわかっていただけたと思いますが、実際にサーフィンの上達に繋がる陸トレは、どんなものがあるのでしょうか。サーフィンの上達に繋がる陸トレのやり方を解説していきます。
【陸トレ� ‖隆乾肇譟璽縫鵐亜�
インナーマッスルと言われる体幹部分は、サーフィンでは最も重要な筋肉。パドリング、ドルフィンスルー、テイクオフ、ライディングといったサーフィンのあらゆる動きに関わります。とにかく初心者の方はまず体幹を鍛え、経験者の方も体幹が衰えないようにトレーニングを重ねることで、より効果的に上達できます。
体幹が鍛えられていないと、パドリングで板が左右に傾きスムーズに進まなかったり、テイクオフでも板が左右に傾いてしまい立ち上がることができません。「サーフィンは足や手の動きが大事なのでは？」と思う方がいらっしゃるかもしれませんが、手や足を使う動作でも体幹が鍛えられていることで、正しい姿勢を保つことができ安定感のあるライディングを楽しめるのです。
[（1）プランク]
まずは、体幹トレーニングの中でも基本となる「プランク」でインナーマッスルを鍛えていきます。
[【やり方】]
1.うつ伏せになります。
2.両肘と両足のつま先を肩幅に開き、この4ヶ所で体を支えます。
3.この時足は伸ばし、腕はＬ字に曲げて肩の下に肘を置きます。
4.首は曲げたりせず下を向き、かかとから頭が直線になるように意識します。
5.またお尻を突き出したり腰を反らさないように注意します。
6.その姿勢のままお腹を凹ませてお尻を締め、30秒キープします。
7.最初は少なくとも15秒キープし、最終的には5分程キープできるようにしていきます。
[（2）プッシュアップテイクオフ]
基本のプランクに慣れたら、サーフィンのテイクオフに活躍するトレーニングも加えます。このトレーニングで、テイクオフの姿勢を習得し、実際にサーフィンをした時にスムーズなライディングができるようになります。
[【やり方】]
1.腕立て伏せ（プッシュアップ）を5回行います。
2.5回目をやり終えたところで、素早く足を引き寄せてテイクオフのフォームを取ります。
3.これを1セットとして、5セット行います。
（1）プランクと（2）プッシュアップテイクオフを合わせて行うことで、サーフィンに必要な体幹と姿勢の基礎を覚えることができます。サーフィンに行く前にやるとおすすめです。
【陸トレ�◆，澆召�ちを丸める】
サーフィンの動作の中でも重要となる「みぞおちを丸める」動き。この動きも体幹がカギを握ります。テイクオフやライディングなど、「みぞおちを丸める」ことで体幹の一つであるインナーユニットが使われ、安定感のある動作ができるようになり、ボトムターンではドライブ感を増すことができます。
この動きは呼吸法で、習得していきます。
[【やり方】]
1.足を肩幅に広げ、体重を両足の外くるぶしの下に乗せる意識で立ちます。
2.胸の中心に片手の中指を当てて、おへそから指4本分下にある下丹田にもう片方の中指を当てます。
3.肩から背中まで全体で呼吸をして、胸の中心に呼吸を溜めます。
4.鼻から半分ほど吐き出します。
5.胸に残った呼吸を下丹田に落としていきます。
6.下丹田に呼吸を溜めたら、鼻から呼吸を全て吐き出します。
7.この時にみぞおちが丸まる感覚を感じることができ、この動作を習得していきます。
【陸トレ�� スケートボード】
「横乗り」といわれるサーフィン、スノーボード、スケートボードの3つのスポーツ。頭文字がSであることから、3Sと呼ばれることも。そのなかでもサーフィンは、波に乗る時間よりも波待ちにかかる時間の方が多いことから上達に時間がかかるスポーツと言われています。そんなサーフィンの動きを陸上で練習するのに最適なのがスケートボードなのです。
[サーフィンの練習ができるスケートボードとは？]
ローラーで進むスケートボードで、本当にサーフィンの練習ができるのでしょうか。サーフィンの練習用としてのスケードボード選びにはあるポイントがあります。最近はCARVER（カーバー）やGravity（グラビティ）といったブランドが特に人気を集めていますが、これらのブランドでは「サーフスケート」と呼ばれるモデルを展開しています。
このサーフスケートは、前方のトラックが左右に動くことでサーフィンに似た感覚を感じることができるため、サーフィンの練習用スケートボードとして支持を得ています。スケートボードとは少し違う構造で、あくまでも「サーフスケート」というジャンルに区別されることが多いですが、上半身の動きによって重心が移動するサーフスケートは、基本姿勢を体に染み込ませることができサーフィンの練習に最適です。
[サーフスケートのメリットとは？]
一般的なスケートボードとも異なりサーフィンとも異なる「サーフスケート」。このサーフスケートで練習することで、サーフィンにどのような効果をもたらしてくれるのでしょうか。
� ‥按貪�なライディングの練習
実際の海では、波を待つ時間が大半を占めてしまい練習量には限りがあります。そのため思うように練習を進めていくことができません。しかしサーフスケートであれば、ライディングを何度も繰り返し練習することができます。さらに、短時間で練習することが可能になります。動画撮影もしやすく、自分のライディングの確認ができることも魅力です。
�◆仝�率的に練習できる
どんなスポーツも基本は反復して練習し習得していきます。特にフォームは継続して繰り返し練習することが大切です。海でフォームを集中的に練習するとなると、かなりの時間を要することになります。しかしサーフスケートであれば、動画の撮影で修正箇所をチェックでき、理想の動きを集中的に練習することが可能になります。
もちろんサーフスケートでできれば海でもできるということではなく、あくまでも練習の一環であるため海での練習も必要ですが、時間を短縮しながらも十分な基礎練習が可能になることで上達も近くなります。
�� バックサイドの練習にも最適
サーフィンのターンの一つに「バックサイド」があります。体の使い方が重要なのですが、波を背にライディングするため視界が狭くなり苦手なサーファーも多いとされています。このバックサイドで最も重要なのが体を開くこと。恐れずに体を開くことで視界を広げライディングしやすくできるのです。サーフスケートで「背中側に波をイメージして、上半身を開いて戻す」。この「開いて戻す」を繰り返し練習することで、バックサイドの上達に繋がります。
さいごに
サーフィンの陸トレについてご紹介してまいりました。夏を終えこれから冬を迎えます。秋からがサーフィンの本番といいますが、なかなか行けないという方も多いのではないでしょうか？
初めての方も経験者の方も、陸トレでオフシーズンの時間を有効的に使ってサーフィンの早い上達を目指しましょう！
