Apple Watchの「ワークアウト」では、距離や時間を設定して独自のインターバルトレーニングをプログラムできます。専用アプリを使わなくてもOK。いつもの「ワークアウト」アプリから使用すれば、iPhoneの「フィットネス」に詳細な記録が保存されます。

○インターバルトレーニングを作成する方法

「ワークアウト」アプリには、時間や距離の目標値を複数組み合わせて独自のワークアウトプログラムを作成する「カスタムワークアウト」機能があります。これを使ってインターバルトレーニングを作成することができます。今回は屋外ランニングを例にご紹介します。

「ワークアウト」アプリを開き、［屋外ランニング］の［…］をタップ。一番下までスクロールして［ワークアウトを作成］をタップ。［カスタム］をタップします

ワークアウトの編集画面が表示されます。まず3分間のウォームアップを設定します。

［ウォームアップ］をタップ。「ゴールタイプ」で［時間］にチェック（スキップも可能）。下へスクロールして時計アイコンをタップ。ダイヤルで時間を3分に設定して、［完了］をタップ。左上の［＜］で戻ります

次に、疾走する「ワーク」を設定します。

［追加］をタップし、［ワーク］→［時間］の順にタップ。疾走する時間を設定して［完了］をタップします

同様に、ゆっくり走る「回復」を設定します。

［追加］をタップし、［回復］→［時間］の順にタップ。ゆっくり走る時間を設定して［完了］をタップします

これでワークと回復のセットができました。これを複数回繰り返す設定をします。

［追加］をタップし、［繰り返し］をタップ。［ワーク］［回復］にチェックを入れ、右上の［＞］をタップ。ダイヤルで繰り返し回数を選択して［完了］をタップします

最後にクールダウンを設定します。

［クールダウン］をタップ。「ゴールタイプ」を時間・距離・フリーから選択（スキップも可能）。ここでは［フリー］をチェックします。左上の［＜］で戻ります

最後に、このカスタムワークアウトに名前を付けて保存します。

［カスタムタイトル］をタップ。タイトルを入力し、右上の［完了］をタップ。下へスクロールして［ワークアウトを作成］をタップします

これで作成作業が完了です。

○インターバルトレーニングを実施する方法

上記のカスタムワークアウトを使用してみましょう。

「ワークアウト」アプリを開き、作成したカスタムワークアウトをタップ。「ウォームアップ」が始まります。「ワーク」の通知が届いたら疾走を開始

計測中はこのような画面が表示されます。ワークが終わると「回復」（ゆっくり）の通知が届きます。通知ごとに「ワーク」と「回復」を繰り返し、最後にクールダウンの通知が届きます

終わったら通常と同じくワークアウトを終了。ワークアウトの詳細な記録はiPhoneの「フィットネス」アプリ上で確認が可能です

笠井美史乃 かさいよしの アプリ、サービス、マーケティングなど、IT・ビジネス分野で取材・執筆・編集を行う。マイナビニュースでは2013年開始の連載「iPhone 基本の『き』」をはじめ、iPhone・iPad・Apple WatchなどAppleデバイスのハウツーやレビューを担当。雑誌「Web Designing」「Mac Fan」、その他企業オウンドメディアなどで執筆中。 この著者の記事一覧はこちら