有酸素運動は毎日やったほうが良い？週何回が良いのか、適切な頻度を紹介
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動には脂肪燃焼効果があり、カロリーも消費できることからダイエットに良いとされています。
しかし、「毎日やってはいけない」「やりすぎると太る」などのうわさを耳にしたことがある人も多いのではないでしょうか。
この記事では、有酸素運動の理想的な頻度や、1回あたりに行う時間の目安について解説します。
有酸素運動は毎日やっても大丈夫！
有酸素運動は、体内の糖（グルコース）や脂肪をエネルギー源とし、酸素を取り込みながら全身の筋肉を動かして行います。
ウォーキングやランニングなど、低～中強度の運動を継続して行うことで効果を発揮するため、初心者でも始めやすいのがメリットです。
一方で、無酸素運動は酸素を使わず、筋肉に蓄積された糖質（グリコーゲン）をエネルギー源として、筋肉を動かすためのエネルギーを生成します。
筋トレや短距離走など、高い強度の運動を短時間で行い、筋肉を鍛えられるのがメリットです。
無酸素運動の場合は、運動後およそ2～3日休むことで筋肉が修復され、このタイミングで運動を再開することでより効果的に筋力や筋持久力を増加させることができます。
（出典：デサントは日本の人気スポーツブランドで、野球や陸上、アルペンスキーなど、さまざまな競技のウェアから小物まで幅広いアイテムを取りそろえています。
競技用ウェアだけでなく、ウォーキングやランニングに活用できるトレーニングウェアの展開も豊富で、有酸素運動をこれから始める人にもおすすめのブランドです。
デサントのウェアはシンプルでスタイリッシュなデザインのものが多いので、トレーニングにはもちろん、タウンユースのコーディネートにも取り入れやすいでしょう。
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
ルコックスポルティフは、フランス発祥の人気スポーツブランドです。
雄鶏がモチーフのロゴマークが印象的で、洗練されたデザインのものが多く、ファッション大国のフランスらしい配色にもこだわったウェアが幅広く展開されています。
機能性はもちろん、普段使いしやすいデザインのウェアが豊富なので、お出かけのついでにウォーキングをしたい人や、ファッション性が高いトレーニングウェアが欲しい人におすすめのブランドです。
有酸素運動に適した頻度は週2～3回以上！毎日やっても問題なし
ダイエットや健康維持を目的として有酸素運動を行う場合、必ずしも毎日行う必要はなく、これまで運動習慣がなかった人は無理をしないように週2～3回の頻度から始めてみるのがおすすめです。
また、疲労を蓄積させないためにも、1回あたりの時間は1時間以内にすると良いでしょう。
さらに、お気に入りのトレーニングウェアを着ることでモチベーションが上がり、より有酸素運動を続けやすくなるかもしれません。
今回紹介したブランドでは、機能性はもちろん、モチベーションを高めてくれるデザイン性に優れたトレーニングウェアを豊富に取り扱っているので、ぜひ参考にしてみてください。
