タンパク質を摂って「骨美人」を目指そう
年齢問わず多くの女性が意識する「美」。一言に「美」といっても、スタイルや肌、髪の毛など、着目すべきところは様々ですよね。
今回は、そんな「美」の中から、「骨美人」について、女性の様々な悩みを中心に情報発信をしている、女性医療クリニックLUNAグループのYouTubeチャンネル「るなクリニックch」よりお伝えします。
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一般的に骨に良い栄養素といえば、カルシウムが挙げられますが、実はその他にもミネラルやコラーゲンといった栄養素も大切になってきます。
まず、コラーゲンについてですが、コラーゲンを体内で生成するには、その基となるタンパク質を摂取することが大切になってきます。
具体的な食品例としては、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などです。
これらの食材例は皆さんもよくご存知かと重ますが、気になるのはその摂取目安量です。
一般的に、1日の目安タンパク摂取量は、成人男性で65-70g、成人女性で55gとされています。
とはいえ、これっていったいどのくらいの量なのか、なかなか想像がつきにくいですよね。
そんな時に役立つのが、自身の両手を使用した、「手ばかり栄養法」というものです。
肉や魚は手のひらに乗る量、野菜はその3倍とされています。
こうすることで、バランスの良い食事をとっているということの実感もできます。
ちなみに、これは1食分のご飯の目安量（両手で水をすくったくらいの量）にも活用できます。
とはいえ、忙しい日々の中で、時には目安摂取量通りに食事を取れないこともありますよね。
そんな方におすすめなのが、サプリメントです。
動画内では、健康な骨を作るためにオススメのサプリメントについてご紹介されています。
是非活用して、「骨美人」を手に入れてくださいね。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
[文：女性医療クリニックLUNA]
