座りながらでOK！誰でも簡単ゴルフストレッチ！

　トータルゴルフフィットネス トレーナーの菅原です。

ラウンド後のストレッチは皆さん行っていますか？

翌日の疲れや筋肉に疲労の蓄積をさせないためにはその場でケアを実施することがとても大切な習慣になります。

ゴルフの次の日は体が重だるいと感じる方や、疲労がなかなか抜けないと感じている方におすすめの内容になっております。

ラウンド後のクールダウンの目的
・翌日に疲労感を残さないようにする（すぐに車に乗って帰ると筋肉が硬直し、怪我のリスクが高まる可能性も）
・使った筋肉を緩めることで筋肉の可動性を高めると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復を進める効果がある

今回はラウンド後のロッカールーム内で椅子に座りながら実施のできるストレッチをご紹介させて頂きます。

動画にてストレッチ方法の解説をしていますので合わせてご覧ください！

まずご紹介するのが『身体の背面のストレッチ』です！

1.椅子に座り足を少し開きます
2.息を吐きながら身体を前に倒します
3.伸びている状態で５秒キープします
4.３セット行います

★ポイント
・ゆっくり動く様に行います
・ふくらはぎ、ももの裏、お尻、背中を伸ばす意識で行います

続いてご紹介するのは『お尻のストレッチ』です！

1.椅子に座り片足を膝にかけ４の字を作ります
2.身体をゆっくり前に倒します
3.伸びている状態で５秒キープします
4.左右３セットずつ行います

★ポイント
・身体を倒した際に背中が丸くならない様にします

続いてご紹介するのは『捻りのストレッチ』です！

1.椅子に座り胸が真横を向くように身体を捻ります
2.捻った状態で５秒キープします
3.左右３セットずつ行います

★ポイント
・上半身と一緒に首も一緒に回します

最後にご紹介するのは『首と背中のストレッチ』です！

1.椅子に座り頭の後ろで手を組みます
2.背中を丸める様にしながら身体を前に倒します
3.息を吐きながら身体を倒します

★ポイント
・手で頭を少し押す様にして首の後ろ側も伸ばします
・背中をしっかり丸めましょう

ラウンド後のクールダウンストレッチはいかがでしたか？

ラウンド後や練習後だけでなく日頃からこのようなストレッチを行うことで身体の状態を良くすることができ、身体の疲労感を少なくすることができます。

ゴルフ後に行うことはもちろんの事、日常の中にこの様なストレッチを取り入れてみてください！

１日３分で出来る健康習慣を行っていきましょう！

動画内では一緒に動きを行っていますので是非ご視聴ください！

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。

『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。

ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

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[文：トータルゴルフフィットネス - ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

菅原 賢

トータルゴルフフィットネス支配人
２００２年からJGTOツアー帯同トレーナー・LPGAツアー帯同トレーナーとして数多くのプロゴルファーを優勝に導く。２００７年には、ゴルファーを一生涯ゴルフができる環境を作りたいと「トータルゴルフフィットネス」を東京新宿に設立。アマチュアからプロゴルファーのゴルフフィットネスの聖地として数多くのゴルファーから支持されている。現在もJOC日本オリンピック委員会医科学強化スタッフとしてアスリートを指導している。