仕事後や育児の合間の夕食作りは、毎日時間との闘い。

今回は、メインのおかずは決まったけど、あともう一品ほしい！ というときに、少ない材料でカンタンにできる栄養満点の副菜をご紹介します。

しっかりと味付けしたチリメンジャコがアクセントになって、ご飯がすすむ一品ですよ。常備菜として作りおきしておけば、ご飯の上にのせたり、お弁当のおかずに加えたりと、さまざまに活用できます。

■小松菜とジャコの和え物

調理時間　15分　1人分　39 Kcal


レシピ制作：管理栄養士、料理家　杉本 亜希子



＜材料　2人分＞
小松菜　1/2束
チリメンジャコ　大さじ2
＜調味料＞
 酒　大さじ1
 みりん　大さじ1/2
 しょうゆ　大さじ2/3〜1

＜下準備＞
・小松菜は熱湯でサッとゆでて水に取る。粗熱が取れたら水気を絞り、根元を少し切り落として、長さ4cmに切る。


＜作り方＞
1、フライパンに＜調味料＞の材料を入れて強火で熱し、煮たったらチリメンジャコを加える。


2、再び煮たったら火を止めて小松菜と和え、器に盛る。


小松菜もチリメンジャコもカルシウムを多く含む食材です。さらに魚には、カルシウムの吸収をよくするといわれるビタミンＤが多く含まれているので、効率よくカルシウムを摂取できますね。

(株式会社マミーゴー)