お魚食べていますか？

下処理や調理が面倒だからと敬遠されがちな魚料理。
今回は、家庭でパパっと作れて栄養バランスもとれた簡単中華をご紹介します。

手順は白身魚を少量のゴマ油で炒め焼きして、野菜を加え甘酢あんを合わせるだけ。
さっぱりとした白身魚に酸味のきいた甘酢あんが絡んで、ご飯がパクパクすすみますよ。

ケチャップベースの甘酢あんなので、子どもも食べやすいのでは。
翌日のお弁当のおかずにもしてもいいですね。

■白身魚の甘酢あん

調理時間　20分


レシピ制作：家庭料理研究家　中島 和代



＜材料　2人分＞
白身魚　2切れ
塩（振り塩用）　少々
塩コショウ　少々
小麦粉　小さじ2
玉ネギ　1/2個
白ネギ　1/2本
ピーマン　1個
＜甘酢あん＞
 酒　大さじ1.5
 砂糖　大さじ1
 しょうゆ　大さじ1
 酢　大さじ1.5
 ケチャップ　大さじ2
 顆粒中華スープの素　小さじ1.5
 水　大さじ3
 片栗粉　小さじ1
ゴマ油　大さじ1

＜作り方＞
1、白身魚は皮と骨を取ってひとくち大に切り、振り塩をしてそのまま置く。玉ネギは縦4つに切り更に横半分に切る。白ネギは斜め薄切りにする。ピーマンは縦半分に切りヘタと種を取りひとくち大の乱切りにする。＜甘酢あん＞を混ぜ合わせる。


2、白身魚の水分を拭き取り、塩コショウを振りかけ薄く小麦粉をからめる。


3、中華鍋又は深めのフライパンにゴマ油小2を入れ中火にかけ、(2)を炒め焼きにしていったん取り出し、残りのゴマ油を加え玉ネギ、白ネギを入れ、しんなりするまで炒めてピーマンを炒め合わせ白身魚と合わせておく。


4、中華鍋に＜甘酢あん＞を入れ強火にかけ、トロミがつけば(3)を戻し入れ全体にからまれば、器に盛る。


今の時期作るなら、旬のタラがおすすめ。甘塩タラを使用する場合は、振り塩は不要です。

(株式会社マミーゴー)