骨盤のゆがみを直してやせやすい体に！おしり筋伸ばすだけダイエット

2021年3月23日 20時0分

お尻の筋肉を伸ばすだけで、ぽっこり下腹とお尻のたるみが解消すると話題の「おしり筋伸ばすだけダイエット」。

自身も「おしり筋伸ばし」で14kgやせに成功した、骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが、話題のメソッドを教えてくれました。

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんに聞く、基本のおしり筋伸ばし

「おしり筋伸ばし」は、体の中心、そして土台である“お尻”の筋肉を意識して使うことで、体のゆがみを整え、全身の筋肉をまんべんなく使える体をつくるメソッドです。

ここでは基本のやり方を2つご紹介します。

●骨盤の前後のゆがみを矯正／四つんばいおしり筋伸ばし（3～5呼吸）

お尻と頭の引っぱり合う力で仙腸関節をほぐし、前後に傾いた骨盤をリセット。ひざを外に開くことで股関節の可動域も広がります。

1：息を吸いながら四つんばいになる

四つんばいおしり筋伸ばし

両手と両足を床につき、ひざを外に大きく開く。手は頭より前につき、足指は床につけて踏んばる。腰を少し反らせて、ゆっくりと息を吸う。

2：息を吐きながらお尻をかかとに近づける

無理してお尻を引きすぎないで！

息を吐きながら（基本の呼吸）、お尻をかかとに近づける。頭の角度はキープしたまま、お尻と頭で背骨を引っぱり合うことを意識。そのままお尻を前後左右に小さく揺らす。（1）、（2）を3～5呼吸分繰り返す。

＜NG＞

背中を丸めない

首や腰に負担がかかるので注意。「お尻に生えたしっぽを立てる」とイメージすると、腰を反らせた姿勢がキープしやすくなる。

●骨盤の左右ゆがみ＆股関節をほぐす／前後開脚おしり筋伸ばし（左右各3～5呼吸）

そけい部を伸ばして、お尻の筋肉を伸縮させます。台形状に広がった骨盤幅を元に戻し、やわらかな股関節をつくるのに効果的。

（1）　正座して床に手をつく

まず正座をする。続いて上体を前に倒して腕を頭の少し前まで伸ばし、指先を床に軽くつける。

（2）　左脚を後ろに伸ばす

膣を床に近づけるイメージで！

左脚を後ろに伸ばし、右脚はひざを外に開く。

前から見ると

左足の小指まで床につけることを意識して。

息を吐きながら右のお尻を下げ、骨盤を床に近づける。股関節が痛い人はお尻の下にタオルを敷きましょう。

続いて息を吸いながら（基本の呼吸）お尻をゆっくりと床から浮かし、これを3～5呼吸分繰り返す。（2）、（3）を反対側も同様に行う。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください

＜撮影／難波雄史　取材・文／ESSE編集部＞