ダイエット中の強い味方として話題の「おからパウダー」。料理研究家、ダイエットカウンセラーのおにゃさんは、おからパウダーを使った簡単おいしいレシピで人気です。

低糖質ならスイーツもOKなのがおにゃ流。ここでは、コマツナとバナナのおからスムージー（糖質量1人分　16．4g）を紹介します。

ダイエット中におすすめ。コマツナとバナナのおからスムージー





夫（40歳・会社員）は、妻の糖質オフ手料理で、6か月で−11kg、ウエスト−10cmのダイエットに成功。
「おからパウダー入りの料理は、満腹感が出て、いちばん効果を感じました」


●コマツナとバナナのおからスムージー（糖質量1人分　16．4g）





軽い食事代わりにもなるボリューム感です。



【材料（1人分）】

・コマツナ　1株

・バナナ　1／2本

・豆乳（無調整）　1／2カップ

・おからパウダー　大さじ1／2

【つくり方】

コマツナは2〜3cm長さに、バナナは3cm厚さに切る。すべての材料をミキサーに入れ、かくはんする。



［1人分118kcal］




＜おからパウダーPOINT＞

バナナの甘さで飲みやすいスムージー。おからパウダーで、軽い食事代わりにもなるボリューム感です。

おにゃさんの新刊『＃おにゃ式　糖質オフの「食べてやせる」レシピ
』（扶桑社刊）は、ちゃんと食べているのに、10kg以上やせた女性が続出して話題のレシピが1冊に。「めんどくさがりの人でもつくれる」を基準に考案された、108の糖質オフレシピは必見です！

＜撮影／山田耕司　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【おにゃさん】



料理研究家、ダイエットカウンセラー。2年前、夫のために糖質オフレシピをつくり始め、その後資格を取得。現在は、ブログのほか、やせたい人向けのウェブサービスも主宰。