年末年始の飲み会、6回以上の参加で太るって本当!? 冬太りしないための飲み方7
年末年始はイベント目白押しのシーズン。飲み会へのお誘いも増えるし、美味しいものを食べてゴロゴロするのも幸せ……その結果、体重が増えてしまう（涙）という人も多いのでは？ 「ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao」が20〜50代の男女857名を対象に行なった調査によると、昨年の年末年始に体重が増えたという人は約3人に1人という結果に！ あなたは大丈夫……!?
あなたの冬太り傾向をチェック！
そこで、まずは冬太りしやすい生活かどうかをチェック。以下の項目に3個以上当てはまると、冬太りをしやすい生活なので要注意です。
□年末年始は6回以上飲み会に参加
□1回の飲み会で平均6杯以上お酒を飲む（※）
□飲み会では二次会に参加するタイプ
□飲み会では2種類以上のお酒を飲むことが多い（チャンポンする）
□飲み会のある日は21時以降も食事をしている（おつまみも含む）
□お正月休みはダラダラ過ごすことが多い（食っちゃ寝しがち）
□お正月休みはいつもより食べる量が増える
□お正月休みは間食が多くなる
□お正月休みは夕食の時間が遅くなりがち
□お正月休みは夜更かししがち
※1杯＝中ジョッキ・グラス（300ml〜500ml）、ワイングラス（120ml〜150ml）、日本酒1合程
同調査によると、2014年の体重の増減と、飲み会に参加した回数などとの関係性について、年末年始に6回以上飲み会に参加した人の半数以上が冬太りしていたことが明らかに。
さらに、1回の飲み会で飲むお酒の量が増えるほど、冬太りの割合が高くなっていることもわかりました。
そこで、日常生活と飲み会などの宴会時に意識したい“冬太り予防＆解消方法”をご紹介します。どれも簡単で、すぐに取り入れられるものばかりです。
日常生活に取り入れたい、代謝の良い身体づくり習慣
緑茶で代謝アップ！
緑茶に含まれる「茶カテキン」には、脂肪を燃焼・分解する働きが。食べた脂肪だけでなく、付いてしまった脂肪にも効果あるため、太りやすい生活習慣になりがちな冬こそ、緑茶を飲む習慣をつけて、脂肪代謝をアップさせましょう。目安としては、急須のお茶で1日4〜5杯ほど。高濃度茶カテキン飲料を毎日飲み続けると、日常活動時の脂肪燃焼量が 1.3倍になることがわかっています。
朝食は抜かず、夕食は寝る 3 時間前までに
飲み過ぎた翌日、ついやってしまうのが「朝食の欠食」。さらに「遅い時間の夕食」という食生活は、内臓脂肪をためやすいということがわかっています。日常の食生活のリズムを整えて、飲み会に備えましょう。
「動くこと」を意識する
寒さで外出や運動がつい億劫になりがちな冬は、こまめに動くことを意識しましょう。エスカレーターよりも階段、家にいるよりも外出する、会社まで1駅歩いてみるなど、思いついたときに動くことが代謝アップにつながります。
宴会で気を付けたい！ 冬太り対策
3つの「あ」の重複に注意
「アルコール」「甘いもの」「脂っこいもの」を重複して摂らないように心がけを。例えば、アルコールを飲むときのおつまみは、脂の少ない豆腐や野菜、淡白な魚介などを選ぶこと。タンパク質が主体で脂質の少ない食べ物は、胃での消化に時間がかかるため、アルコールの吸収が穏やかになり、急激な血糖値上昇による多量のインスリン分泌を抑えることができるので、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
チャンポンしない
2種類以上のお酒を飲む、いわゆる「チャンポン」は、飲み過ぎの原因に。お酒の種類が変わるたびに、気分新たに美味しく飲めてしまうため、つい飲み過ぎてしまうので気を付けましょう。
宴会シーズンは、積極的に緑茶を
ついついはしご酒をしてしまう人は、飲み会の最後に温かい緑茶を飲みましょう。緑茶に含まれる「茶カテキン」によって、肝臓での脂肪代謝の活性化が期待できますよ。
飲酒量・カロリーは、1週間単位で考える
飲み会の日に摂取カロリーを制限するのは難しいですよね。そんなときは、1週間単位でカロリーを考えるようにしましょう。食べすぎた翌日は、食事を軽めにしてみるなど、飲み会の前後で調整すると無理がありません。同じように、飲酒量も1週間単位で考えて調節を。
お酒を飲むときは、つい食べ過ぎてしまったり、味の濃いものを選んでしまいがち。毎日のちょっとした習慣から冬太りを減らせるのであれば、実践しない手はありません！
【参考】※ ウーマンウェルネス研究会 supported by Kao
