結局バターとマーガリンはどちらが体に良い？「バター」

脂肪たっぷりのバター、実際はどっちも健康に最も良い食材ではないものの、パンのお供や料理など、どちらを使おうか迷ったとき、どちらを選べば良いのでしょう？米栄養士であり、栄養管理サービス会社CEOリサ・モスコヴィッツ氏によると、そんな疑問の軍配はバターに上がるよう。

まず、バターとマーガリンは、脂肪含有量とカロリーはほぼ一緒。大さじ1杯当たり約100キロカロリーで、11〜12グラムの脂肪を含んでいます。しかしながら、この二つには脂肪の質に違いがあります。マーガリンは消炎作用のある一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を多く含み、一方でバターは殆どが飽和脂肪。

飽和脂肪はコレステロールや心臓の健康にマイナス影響を及ぼすことで知られています（ただ、モスコヴィッツ氏によると、最近では、これまで考えられていたほどのネガティブな影響については懐疑的な見解も出ているとのこと）。

では、なぜそれでもバターの方が良いの？それは多くのブランドのマーガリンがトランス脂肪というさらに健康リスクの高い脂肪を含むため。「この脂肪は最も健康に良くないと言われ、特に心臓の悪影響を及ぼすとされている」（モスコヴィッチ氏）のだそう。

飽和脂肪よりもはるかに重大な健康リスクとつながっているのだとか。

どのみちどちらも高カロリー、でもやはり健康リスクを少しでも低減するためには、バターを選ぶのが正解のようですね!

Q&A: Is It Better to Eat Butter or Margarine?
http://www.womenshealthmag.com/nutrition/butter-vs-margarine