毎日1食でも健康を意識した献立にすることで、体の調子が少しずつ上向きに。ここでは、食物繊維＆タンパク質が採れる簡単な中華献立を料理研究家で、管理栄養士の藤井恵さんに教えてもらいました。「納豆ヒジキチャーハン」献立食物繊維たっぷりの玄米チャーハンが主役！主食と主菜を兼ねたチャーハンは体にいい食材だらけ！カラフルな副菜で食卓をパッと明るく。●主食：納豆ヒジキチャーハン歯ごたえがあるので適量で満腹に