「ぽっこりおなか」解消法を学ぼう　最近話題の「むくみ腸」に関してもレクチャー

2024年10月29日 11時25分

ココカラネクスト

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「ダイエットをしても体重が減らない」「便秘が続いている」そんな方は、もしかするとむくみ腸かもしれません。

便秘とも深い関連性があるむくみ腸ですが、いったいどんな状態を指すのでしょうか。今回は、むくみ腸がからだに与える影響と、解消のための腸もみマッサージをあわせてご紹介します。

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1．便秘やぽっこりおなかの原因の一つ「むくみ腸」とは

むくみ腸とは、腸管の血流が悪くなって腸へ水分がうまく配分されなくなり、腸の動きが鈍くなってしまうことを指します。主な症状としては、便秘・おなかの張りなどがあるといわれています。

むくみ腸の原因には生活習慣が大きく関わっているとされており、運動不足や食生活の乱れ、ストレスの多い生活などが考えられます。

解消・予防のためには、普段の生活から適度な運動を心がけることと、乳酸菌や食物繊維を積極的に摂取することがすすめられています。(※1)(※2)

2．1日3分でOKの「マッサージ」

腸は肺などの他の臓器と違い、骨で覆われていないので手で刺激を与えられます。腸をもみほぐして血行を促進すれば、消化・吸収・排泄といった働きがスムーズになり、便秘やぽっこりおなかの解消が期待できます。

まずは1日3分の「腸もみマッサージ」から始めてみてはいかがでしょうか。

＜腸もみマッサージ＞
(1) 仰向けに寝る、もしくは湯船の中などで、腹筋に力が入らない体勢になる。
(2) 手をお椀型にし、両手を重ねておへその上に置いて、おへその周りをもみほぐす。

(3) 利き手を下にして「右の骨盤内側→右の肋骨下→みぞおちの下→左の肋骨下→左の骨盤内側」の順番に押す。またマッサージは体調や自身の状態をしっかり判断した上で取り組みましょう。力を込めすぎると腸を傷つける可能性もあります。痛みが生じるようであれば、早めに取りやめ様子を見ましょう。

3．腸活を始めるなら漢方もおすすめ（情報提供：あんしん漢方）

腸活には漢方薬を取り入れるのもおすすめです。

腸内環境のバランスを整えるためには、「低下した腸の働きを回復させる」「自律神経を整えて、ストレスによる腸内環境の悪化を防ぐ」などの働きの生薬を含む漢方薬を選びます。

漢方薬は心とからだのバランスを整えることで、根本から体質の改善を目指すことができます。

＜腸活におすすめの漢方薬＞

・大建中湯（だいけんちゅうとう）：おなかを温めて、おなかの張りに働きかける漢方薬です。おなかが冷えて胃腸の働きが弱っている方におすすめです。（※3）

・加味逍遙散（かみしょうようさん）：便秘傾向の体質に働きかける漢方薬です。肩が凝り、疲れやすく、精神不安などの症状がある方におすすめです。（※4）

初めて漢方薬を用いる方は、購入方法や副作用など不安なことも多いでしょう。そんな方は、インターネット相談窓口がある「あんしん漢方」のようなサービスを利用してみるのもおすすめです。

●あんしん漢方

4．むくみ腸を解消して、さらば！ぽっこりおなか

普段から腸のむくみを気にしている方はほとんどいないかもしれません。しかし、気づかず放置していると、便秘やおなかの張りなどの不調につながる可能性があります。

普段の食生活や運動を見直すのはもちろん、漢方薬やマッサージなども取り入れて、無理のない範囲で腸活を始めてみませんか？むくみ腸知らずのスッキリとした下腹を目指しましょう。

参考サイト：
(※1)　健康長寿ネット「免疫力を高める食事とは」公益財団法人長寿科学振興財団
(※2)　健康長寿ネット「健康長寿と腸と排泄の関連について」公益財団法人長寿科学振興財団
(※3）くすりの適正使用協議会くすりのしおり「ツムラ大建中湯エキス顆粒（医療用）」
(※4）くすりの適正使用協議会くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」

[文：あんしん漢方]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

ヨガインストラクター・ライター　高橋かなこ

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。