腹式呼吸でリラックスしましょう！

　ふだんから「呼吸」を意識することはありますか？

運動時などは意識をすることもあるかと思いますが、普段から呼吸を意識する方は少なくないのではないでしょうか。

呼吸を意識し、息を整えることによって私たちの体のバランスやストレスの解消にもなると言われています。

私たちが行う「呼吸」には、胸式呼吸と腹式呼吸の2種類がありますが、今回のコラムでは「複式呼吸」に焦点を当ててご紹介します。

腹式呼吸とは？

寝ている時やリラックスしている時など、息を吸うとお腹が膨らむ呼吸法が 腹式呼吸と言われています。

●お腹を膨らませるように鼻からゆっくりと息を吸う
●お腹がへこむように口からゆっくり息を吐く

この２点を意識し、難しい方は息を吐くことに集中して行うと、良い腹式呼吸ができると言われています。

最初は仰向けの状態で行い、感覚がつかめてきたら座った状態・立った状態でもできるようトライしてみましょう！

腹式呼吸を行うメリットは？

腹式呼吸の最大のメリットは、リラックス効果が得られること！

腹式呼吸で呼吸をゆっくり行うことにより、リラックス効果を得ることができると言われており、これは、自律神経※の「副交感神経」の働きを優位にできることが理由だと考えられています。

※自律神経って？

呼吸や消化・体温・内臓の働きなどをコントロールしながら24時間働いている神経。

「交感神経」・・・主に昼に活動しているときに活発に働く神経
「副交感神経」・・・主に夜、安静しているときに活発になる神経

この２種類の神経の働きや作用によって、心身の健康状態が保たれていると言われています。

なかなか寝付けない夜や、今日はなんだか疲れたな・・と感じたら寝る前に腹式呼吸を行いリラックスしてみてくださいね。

[文：銀座血液検査ラボ -ketsuken-]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。