完璧主義者はNG。筋力と語学力を伸ばすための適切なアプローチとは
大人女性向け英会話サービス「b わたしの英会話」を運営する株式会社by ZOOの大山俊輔さんと、MLB・サンフランシスコ・ジャイアンツのトレーナーを務める渡邊亮さんが考える、英会話とトレーニングにおける近似性。
前編ではそれぞれのジャンルで力を付けていく人とそうでない人について話が展開されましたが、後編である今回は更に深く、どのような方法で能力を高めていくかという点について語っていただいています。そして、キーポイントとなる「習慣化」とは？
-やり方次第で留学経験者と同等の英会話力が備わるというのは、どういった体験から確信したのでしょうか。
大山：ハインリヒ・シュリーマンというドイツの考古学の学者がいるのですが、彼と福沢諭吉さんの本をたまたま学生時代に読んだんです。すると、２人の本に書かれていた言語の学習の方法がかなり似ていることに気付いたんです。そして留学することになった際、僕もそれを真似してほぼ独学で勉強して渡米しました。そして、サバイバルして帰って来たという経緯だったのですが、やり方さえ間違わなければある程度はできるようになる。そう感じ取ったんです。また、僕も実は今、トレーナーについてもらってトレーニングをしているのですが、その中でもしっかりとした方法を身に着けて継続してやれば力はつくし、そういう点で語学学習とトレーニングは近いと日々感じているんです。
-ただ、両方について言えるのが成果を出すまでの間や停滞期にモチベーションが下がることだと思います。その点はどうやって、自分自身でどうモチベーションを上げれば良いのでしょうか。
渡邊：トレーニングに関して言うと、プロ野球の選手は試合に出なければご飯を食べられなくなってしまう。だから、僕はゴールを設定してあげますね。特にシーズン中に思いきり体を大きくすると怪我をしてしまってパフォーマンスも下がる。ですから、ゴールを明確に１個だけ設定するのではなく、例えば「怪我をしない」とか、「◯◯試合以上出る」というように、短い期間と長い期間におけるゴールを作ってあげるようにします。そこのゴールに自分自身でコントロールができないものを入れないようにするのも重要です。例えば監督の采配はコントロールできないので…。
-しっかり続けていくことを習慣化するというところも重要ですよね。そのためには？
渡邊：指導する側からの話になります。20歳〜25歳を越えたいい大人が日本のスポーツ現場でダラダラやっている時に「ちゃんとやれよ」と言われる光景はよく見るのですが、怒られたところでどうにもならないじゃないですか。ある程度人格が確立されている人に対して厳しく言う方も見てきましたが、選手からすれば「もう25歳なんだけどな…」と思うわけです。怒られても響かない。だから、ネガティブな形でモチベーションを上げるよりかはポジティブで良いところを見つけさせてあげるという方が大きいですね。
-そうすれば自発的に動くと。
渡邊：「お前最近体大きくなってきたじゃん」と何気なく言ってあげるだけで本人もやろうと思います。「この前の試合で負けたんだからちゃんとやれよ」というよりも、ネガティブな要素は全く排除して「これすごく良い感じになってきているじゃん」「この前のあれもよかったじゃん」というように細かいところから褒めていくという方が確実にモチベーションは上がりますよね。
大山：本当にそう思います。褒められた方が絶対に嬉しいじゃないですか。「なんでここを間違っちゃうの？」というよりも、「ここの部分がよかったね」と言ったほうが良いです。だから自分も、良いところを見つけようと思いますよね。
-逆に挫折しやすい、サボりやすい人の特徴はありますか？
渡邊：完璧主義者のような人ですね。
大山：そこについても似ていますね。
渡邊：日本人はこの点がすごく強いと思います。侍魂じゃないですけど、「切腹」という文化があるのと一緒で、ミスをしたら怒られるというネガティブなところがスポーツ業界には多い。野球で言うと、年間で152試合をこなして１つのミスで落ち込んでいたら１年間持たないんですよ。バッターだったら10回チャンスがある中で３回打ってくれればよくて、ピッチャーは逆に何十人を相手にしても１試合で２，３点に抑えられればOKです。ヒットを10本打たれても２失点だったら問題ないんです。ただ、それをネガティブに捉える子は多くて、挫折していきやすい。１つのミスに固執するのは本当に良くない。
大山：社会人の生活としてもそれはあるのかなと。失敗を失敗と捉えてしまうのか、良いフィードバックがもらえる機会と捉えて次に生かすための糧にするのか、というところの違いかなと。同じ出来事でも解釈の仕方を変えるだけで大きな違いが生まれます。
-大山さんは最初に英語を学ぶ人に対して、本人のモチベーションを上げるという点で意識していることはありますか？
大山：私はモチベーションに頼りすぎないようにしています。いわゆる三日坊主で止めてしまう人の言い訳として圧倒的に多いのが“忙しい”という言葉と“モチベーションが続かない”という言葉の２つ。ではそのモチベーションが続かないという定義を僕自身に当てはめた時に、僕も例えば日々の仕事もしくはトレーニングに行く時に毎日楽しくて仕方ない！という思いでそれらに臨んだことはない。着替えているギリギリまで嫌です（笑）。でも終わった後、汗かいて自分の腹が少し凹んだ姿を見た時にやっていてよかったなと思う。はじめに物事に挑戦する時は自分自身の理想の姿とか目標というものをしっかりとイメージを持たせてあげることが重要だと思うんです。ただ、それが長くなりすぎて手に入れるまで３年くらいかかってしまうのであれば途中でやらなくなってしまう。だから目標設定というものは10ヶ月後くらいの見えるところに置いていますね。本当に手に入れたければちゃんと期間を決めて、それをなるべく短めに設定して、かつ具体的で１つ１つやって行くプロセスに分解できるようにすると。そこは生徒さんが入会するタイミングでしっかり見てあげています。その中で例えばハリウッドの俳優さんと話せるぐらいの会話を期待してしまってはダメなんです。僕自身も多分あまりできません（笑）。そうして高く設定しすぎた理想とのギャップが埋まらないと、さきほどの完璧主義の話に繋がってくるのですが、自分の現状とのギャップは大きくなるばかり。そして、ギャップと正面から向き合うのは誰しも辛いものですから辞めてしまう。そして、その辞めるときの１番使い勝手がよく誰も傷つけない「忙しい」という言葉がでてきてしまうのです。
実際、完璧主義の方は自分で自分のことを縛ってすごく高い目標を設定して、しかもそれに対して何をしなければいけないのかもわからない状況でとりあえず頑張る。そして、理想とのギャップは埋まらずどんどん自分に対して嫌になる。それが原因で離れていくという人がすごく多いです。ここはトレーニングの部分に共通する点があるのかなと。
-やはり“続ける”ということが重要なのかなとは思うのですが、習慣化するために必要なことというのはあるのでしょうか。大山さん自身もトレーニングに励んでいますし、両軸から見えてくるものがあるのかなと。
大山：英語の方で挫折してきたお客様と成功してきたお客様を見てきて、大体成功している方の共通項というのを自分の中でまとめられていたんです。賢い人たちは先程言っていたように初めから完璧主義でない。だから、とりあえず（教室に）来るだけでも良いと考えています。
写真提供：by ZOO株式会社
写真提供：by ZOO株式会社
b わたしの英会話の教室内の様子
人間は徐々に“行かない理由”を作りすぎて、忙しいとかモチベーションが続かないと言う理由で止めていくんです。それを見ていたので、僕自身はジムへ通うときにとりあえず行くところだけ頑張ろうと思いました。何か１つのことを続けるにあたって重要なのは初めの２~３週間で、それが１つ目の壁と言われています。その次が２ヶ月なのですが、僕はとりあえず３週間はジムへ行って、極端な話ですけどお風呂だけ入る日もありました。まずは通うことを習慣的に行って、その後は走ったりマシンをしたり…と。１番よくないのは「やるならちゃんとやらないといけない」と思って、少しでもやらなかったらリセットしてしまうこと。それだと習慣にならないので。極端な例ですが、僕は家にいるときもトレーニングウェアを着て、トレーニングがかなり自分の身近にあるようにして習慣化を近づけました（笑）。
-そこまで徹底するのはすごいですね。
大山：先生やその教え方が大事なのは当然ですが、どんなにやり方が正しくったってそれよりも自分自身がやらなかったらどうしようもないじゃないですか。トレーニングは正しいフォームと正しい投下時間と回復のための休息のバランスが保たれてると一定の結果は必ず出ますよね。英会話も同じです。結果がでない人の99％は正しいフォームが抜けているか、必要な時間を投下できていないかのいずれかです。
「１回目から成功することは絶対にない」
-お互いの話を聞いているとトレーニングと語学習得という部分に通じるものを強く感じます。最後になりますが、この２つの共通点を改めてお伺いしたいです。
渡邊：もともと自分も完璧主義みたいな感じだったんですけどトレーニングでトレーナーさんつけて正しいフォームでやっても１番最初からできる人って０に近いと思うんですよね。これでやってくださいと言ってすぐに出来る人というのはたまにいますよ。センスに溢れていて、というような。でも、スクワットにしろ何にしろこっちが説明して実践して見せても、完璧なフォームないしはある程度形になっているフォームでできるようになるまでに結構時間がかかるというか、辛抱しなければいけません。頭の中に入れて欲しい大切なことは、例えばトレーニングの指導にしろ英会話にしろ１回目から成功することはないんですよ。でも、日本人の質として「１回目で成功しなければいけない」というメンタルがすごく強い。だからなお、大人になって英会話となると「間違ってはいけない」と思い、トレーニングをするにも「１回目で正しいフォームでやらなければいけない」と考えてしまうんですよね。
大山：まさにその通りだと思います。
渡邊：語学で言うと一度もしっかりと話したことない言語を１回目から完璧に出来るわけがない。でも最初にそれができなくてショックを受けて怖気づいて「やりたくない」となったらそこで終わってしまう。それぞれの競技で技術を高めていったり、筋トレで体を作ったりする中でも最初からそのトレーニングを完璧にこなせるわけがないし、そこを求めると自分が辛くなるだけですから。わからないと思ったら教えてくれる人に対してわからないと伝えても良いし、間違っても凹んではいけない。失敗をどう変えていくが成功に結びつく鍵なので。これまでの人生で英語を学んできた中で最初にすごく簡単な間違えをしても、繰り返していけば覚えていくという過程だったと思います。だから、１回目で何もかも手に入れようとしたらダメだと思いますね。
大山：共通点というと、原因と結果の因果関係が分かりやすくリンクされているというところかなと思います。やればやった分、必ず結果が出る。例えば商売でいうと、僕が今からビル・ゲイツの本を読んで仮に彼と同じことをしてOSの会社を作ったとしてもマイクロソフトになる可能性は０に近いですし、ザッカーバーグの本を読んでFacebookを真似してSNSの会社を作れるかと言われるとそれも難しい。ビジネスや人生には様々な要素が絡み合っていますからね。ただ、英会話やトレーニングで一定のレベルになるというのは、先人が過去に培ってきたノウハウがあり、ほぼ万人に適用するための方法がメソッドとして形になっている。だから、それを一通りやれば一定の結果は個人差こそあれど約束されているんです。つまり、１番上の世界を目指さない限り、英語に関してもトレーニングで一定の結果出すのも可能です。因果関係が見えているというのはとても強いことなんです。実際に僕もパーソナルトレーナーを付けてトレーニングをしていますが、日々、そのことを実体験として感じています。トレーニングも英会話も嘘をつかない。だから、筋トレや英会話を通じて出した結果は仕事をしている方にとっても自信になると思うんです。仕事やプライベートで一時、うまく行かなかったり苦労したとしても、確実に成果のでる筋トレや英会話で結果を出した自分がいるんだ、っていう自己信頼に繋がる。英語も10ヶ月続ければ会話までできるようになりますし、成長した自分がいるとなると、それは大きな自信になりますし、あらゆる場面におけるエネルギーの源泉になるんじゃないかと思います。
【了】
株式会社byZOOが運営する b わたしの英会話では入会したお客様向けに独自の「b 習慣化メソッド」を提供しています。興味があるかたはこちらより体験申し込みが可能です。
