もしあなたが腕立て伏せを連続で100回できるようになりたいとしたら、できる限りの回数を毎日やる、というようなことはしないでください。それではケガをするか、最悪は腕立て伏せなんてできない体になってしまいます。競技会向けのトレーニングでは、負荷と回復、間隔と本数に関するルールの正確な理解が必要となります。

　　どんな競技の技術でも、向上するための最高の方法は、1日のうちに負荷を与え、それから十分な時間をとって、もう一度負荷をかける前に完全に回復させることです。

　　まず、ある1日に、ハードなトレーニングをしてください。次の朝、あなたは筋肉痛を感じているはずです。その痛みが消えるまでは、簡単なトレーニングにとどめてください。ハードなトレーニングを再開するのはそれからです。

　　ハードトレーニングは、連続的にするよりはむしろ本数を分けて行ったほうが、より多くの回数をこなすことができます。現時点で6回連続で腕立て伏せができるとした場合、あなたはおそらく2回×10セットを20秒間隔でできるはずです。1本を2回にとどめ、痛みを感じるまで続けて下さい。トレーニングは、筋肉が48時間で痛みを感じなくなる程度にとどめて下さい。

　　理想的なトレーニングプログラムは、1日目は3回1セットで痛みを感じるまで繰り返し、2日目は休息、3日目は5回1セットで痛みを感じるまで繰り返し、4日目も休むというものです。この4日のサイクルを繰り返せば、競技会に出られる日も遠くないでしょう。　【了】

■オリジナル記事：100 Push-Ups (New Year's Resolution #1)

■ブログ： フィットネス&ヘルス・ウィズ・ドクター・ゲーブ・マーキン（Fitness & Health with Dr. Gabe Mirkin）（2006年12月29日付）より

■筆者：ゲーブ&ダイアナ・マーキン（Gabe and Diana Mirkin）氏:ゲーブ氏は開業医として40年以上のキャリアを持ち、25年にわたりラジオ番組でトークショーのホストも務めた。「Sportsmedicine Book」などのベストセラーも持っている。毎日つづっているフィットネスに関する短信記事は、1970年代からCBSラジオニュースで紹介されている。マラソン完走は40回を超え、現在は妻のダイアナ氏とタンデム自転車で一緒に走っている。ダイアナ氏はブログとウェブサイトを運営し、マーキン博士のガイドラインに沿った数百もの健康レシピを開発した。執筆やレシピ開発以外の時間では、自転車に乗ったり、ガーデニングに興じたり、犬の散歩をしたりしている。

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