深い睡眠でも軽い運動でもなかった…マイクロソフト本社に勤めるエリートが実践する｢休日の意外な過ごし方｣【2025年11月BEST】
2025年11月に、プレジデントオンラインで反響の大きかった人気記事ベスト3をお送りします。キャリア部門の第1位は――。
▼第1位 深い睡眠でも軽い運動でもなかった…マイクロソフト本社に勤めるエリートが実践する｢休日の意外な過ごし方｣
▼第2位 毎年看護師が100人辞めていく…そんな私立病院の人手不足を一発解消した応募殺到の全く新しい採用形態
▼第3位 人生後半戦は3段階に分かれる…大勢の定年後を取材してわかった｢60〜74歳が黄金期｣といえるこれだけの理由
※本稿は、山口周・長濱ねる『未来を照らすコトバ ビジネスと人生、さらには社会を変える51のキーワード』（祥伝社）の一部を再編集したものです。
※上記は、山口氏が「図書館長」、長濱氏が「図書館司書」としてさまざまな書籍を紹介するJ-WAVEのラジオ番組「NTT Group BIBLIOTHECA 〜THE WEEKEND LIBRARY〜」から生まれた書籍です。
■約8割の人が「休んでいるのに疲れている」
【山口】「働き方改革」が始まったのは2019年の4月。それ以降のことを統計で見ると、労働時間も減っているし、休暇も取りやすい環境になってきているようです。でも一般社団法人日本リカバリー協会が2024年に発表した調査によると、日本では「元気」って回答した人が18.2％、「疲れている」と回答した人が81.8％なんです。
どうですか、ねるさんは？
【長濱】疲れています――。
【山口】図書館もなかなか大変だよね（長濱氏は図書館司書として勤務している設定）。
【長濱】でも、休み明けも疲れているんです。
【山口】「疲れてない」っていうのはいつなんですか？
【長濱】あまりないのかな――。上手に休めてないんだろうな、休み方が下手なんだなと思いますね。
【山口】ちなみに僕の場合、元気か疲れているかっていうのは、まさに状況次第です。ねるさんがおっしゃる通り、「休日明けだから疲れてないのか」というと必ずしもそうじゃない。僕は365日全部休日と言えば言える人なので、休日の過ごし方も何もないんですが。
今回紹介する『世界の一流は「休日」に何をしているのか――年収が上がる週末の過ごし方』（クロスメディア・パブリッシング）の著者、越川慎司氏いわく「疲れているのは、休み方が下手」なんです。
■「休日」と休息」の違い
【山口】ちょっと前のデータになりますけど、2014年の厚生労働省の調査によると、日本人の休日の過ごし方のトップ3は、男女ともに1位「何となくネットを見る」、2位は「何となくラジオやテレビを見る」、3位は「何もせずごろ寝する」でした。これはいかがなものでしょうか？
【長濱】私も以前、メルボルンに1人で旅行した時も、気づいたらホテルでお昼2時から夜の9時ぐらいまでずっとYouTubeを観ていました。日本人の休日の過ごし方に共感します。
【山口】この本に書いてあって、確かにその通りだなと思うのは、「休日と休息は違う」ということですね。「疲れ」っていろいろな種類があるわけですよね。筋肉の疲れとか精神の疲れとか、糖分がちょっと減ってエネルギーが減っている状態とか。疲れにもいろいろな側面があるわけで、「その休み方では、身体の疲れとか物理的な疲れは取れるかもしれないですけども、心の疲れは取れないですよね」ということもある。
僕、高校時代からの親友が一人いるんですけども、彼はランナーで休日に100キロとか走るんですよ。意味わからないでしょう？ 平日に仕事しているんですよ。金融機関でかなりハードな仕事をやっているんですよ。だけど、「休日が待ち遠しい」「今度100キロマラソンに出るんだ」って言って目が爛々としているんです。
ですから「休みを取る」というのは、ただ単に「休息する」ことではない。人によっては「100キロ走る」ことが、リフレッシュという意味での休みになるんです。
■「世界の一流」の休み方
【山口】この本の著者は、マイクロソフトのアメリカ本社に勤めていて、その経験から世界の一線で活躍しているビジネスパーソンと日本人の「休日の過ごし方」の違いに気づいたんです。著者の周りにいた人たちは、休日はまず趣味や好きなことに没頭している、これがストレス解消とかクリエイティビティを回復することにつながっている。
あとは社会関係資本ですね。家族とか大事な友達、本当に一緒にいて気持ちのいい人たちとコミュニケーションをとったり、笑い合ったりして、「心の疲れ」を癒している。仕事とは関係ない人との人間関係を回復することが、新たな発想や着眼点を生むことにつながっているわけなんですね。
スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルも言っていることですけども、読書とか芸術とか、あるいは場合によっては霊的な体験、自分を超越するような存在に出会うことも、リフレッシュとしては非常に意味がある。信仰を持っている、持ってないにかかわらず、ヨーロッパを旅行して、教会に行くと独特の感覚を体験します。僕が見るところ、ねるさんは芸術鑑賞、映画鑑賞を結構されていますよね。
【長濱】ふらっと入って、一番上映時間の近い作品を観るという感じで映画館に足を運ぶことは多いです。
【山口】観終わったあとにどっと疲れたという感じにならないでしょう？
【長濱】ならないです。確かに何かいい映画を観ると活性化するというか、追加でもう1本観たくなってはしごしたりもします。
【山口】いい映画に思いがけず出会うと活性化しますよね。僕にとっては、カズオ・イシグロの『わたしを離さないで』（早川書房）を読んだことが、衝撃的な体験になっています。
■「趣味がない」という悩みへの答え
【山口】こういう議論の際によく出る言葉が「趣味がない」。趣味を見つけられないから、結局ダラダラ過ごしちゃう、ということです。「趣味がない」という悩みを持ちかけられたら、BIBLIOTHECA図書館司書のねるさんとしてはどんなアドバイスをしますか？
【長濱】「休みの日は何して過ごしているんですか？」って聞いてみます。「ずっと寝てます」って方だったら寝るのが趣味と言っていいと思いますし、「YouTube観ていることが多いです」って方だったら、YouTubeを観ることを趣味にしていいと思います。
「好きなことに気づけない時は、自分がやっていて苦じゃないものを見つけるといい」と、館長が以前おっしゃっていたことが私にとっても生きるヒントになりました。自分が人よりも楽にできるものが好きなこと、得意なこと、というお話だったので、それを趣味に当てはめればいいのかなと思って。
例えば「散歩する」でも、「カフェに行く」とか、「流行ってるアイスを探す」とか、いろいろありますよね。SNSを見るのも「旅行先について調べるのが好き」だったら、その調べること自体が人とは違うことだし、趣味になり得るんじゃないかなって思います。
■“三日坊主”には価値がある
【山口】そうですね。「週末はゴロゴロしていますよ」という人には、「ゴロゴロ道を極めようとしていらっしゃるんですね」みたいな。極めようと思うといろいろな実験ができるかもしれませんよね。この本の著者は、ある意味で当たり前の話なんですけど、「何でもやってみたらいいんじゃないんですか」と言っています。
僕は“三日坊主”が多くて、ここ20年ぐらい思い返しても、いろいろなことをやりました。ロードバイク、自転車に乗って散歩するとか。チェロとか新しい楽器にもトライしましたね。学生時代に習っていた「作曲」を、先生について学び直したりもしました。
最近「やりたいな」と思っていることは2つあります。1つは「数学」。僕は高校、大学と文系だったんで、数Iの知識でほぼ終わっちゃっているんです。やっぱり「偏微分方程式」がわからないことで随分損しているなという気がしています。
知り合いの起業家や経営者で、数学の家庭教師をつける人がすごく増えているんですよ。「もう面白くてしょうがない」っていうんです。そういう友人が3人ぐらい集まって、数式とかパーッと書き出して「これってさ」とか話していると、なんか疎外感を感じるわけです。僕もやりたいなあ、と。もう一つはやっぱり、ギリシャ語とラテン語です。
【長濱】「留学に行きたい」や「韓国語を習いたい」など、「やりたいこと」が頭の中にずっとあると、新しい「やりたいこと」が入ってきづらい気がします。だから1個ずつチェックして、リニューアルしていったほうが、新しい扉が開いていきそうです。
【山口】「誘われたらとにかくやってみる」のが一つ、鉄則かもしれないですね。
（初公開日：2025年11月23日）
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山口 周（やまぐち・しゅう）
独立研究者・著述家／パブリックスピーカー
1970年、東京都生まれ。慶應義塾大学文学部哲学科、同大学院文学研究科修了。電通、ボストン・コンサルティング・グループ等を経て現在は独立研究者・著述家・パブリックスピーカーとして活動。神奈川県葉山町在住。著書に『ニュータイプの時代』など多数。
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長濱 ねる（ながはま・ねる）
俳優
1998年、長崎県生まれ。幼少期を五島列島で過ごす。欅坂46のメンバーを経て、役者業に転身。NHK連続テレビ小説「舞いあがれ！」、「ウソ婚」「院内警察」「いつか、ヒーロー」など数々のドラマに出演。その他、報道番組「news zero」のコメンテーターを務め、2023年には初のエッセイ『たゆたう』（KADOKAWA）を上梓するなどマルチに活躍。
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（独立研究者・著述家／パブリックスピーカー 山口 周、俳優 長濱 ねる）
