【発達障害専門の精神科医が教える】仕事にいつも追われている人が気をつけるべきポイントとは？
仕事、人間関係…周囲に気を使いながらがんばっているのに、なかなかうまくいかず、心をすり減らしている人も多いのではないだろうか。注意しているのに何度も同じミスをしてしまう、上司や同僚といつも折り合いが悪い、片付けが極端に苦手…。こうした生きづらさを抱えている人の中には、「能力が劣っているとか、怠けているわけではなく、本人の『特性』が原因の人もいる」と精神科医の本田秀夫氏は語る。本田氏は、「生きづらさを感じている人は『苦手を克服する』ことよりも、『生きやすくなる方法をとる』ほうが、かえってうまくいくことも多い」と言う。本田氏が精神科医として30年以上のキャリアを通して見つめてきた「生きづらい人が自分らしくラクに生きられる方法」についてまとめた書籍、『「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる』から、今回は特別に本書の中から、一部内容を抜粋、再編集して紹介する。
予定を詰め込みすぎている
やることが多すぎて、スケジュール管理がうまくできない……。
ひとつの作業に時間をかけすぎて、予定通りに進められなくなるといった悩みもあります。
これは会社員の仕事だけでなく、学生の勉強にも当てはまります。
たとえば受験勉強など、複数科目の学習を計画的に進めなければいけない場合、ひとつの教科に時間をかけすぎていては、スケジュールが崩れてしまいます。
「今日は数学と英語と日本史を1時間ずつ勉強する」と計画していたのに、数学の勉強を始めたらやる気が出すぎて、数学だけで3時間も勉強してしまう。
そのせいで、英語と日本史を勉強する時間がなくなり、翌日以降にどんどんスケジュールがズレていく……。
ひとつの作業に没頭してしまったりして、予定通りに進んでいないのに、ずっと同じように計画を立てていると、いつまでたってもスケジュール管理ができるようになりません。
「きちんと計画を立てたい」「スケジュールを守りたい」「でも、作業はその日の流れで柔軟に進めたい」と複数の目標をかかげていると、どうしても達成できない部分が出てきて、ストレスが多くなります。
「計画を立てたい」「寄り道もしたい」というのは、正反対の目標です。両方を達成するのは難しいでしょう。
しかし、発達障害がある人で、自閉スペクトラム（AS）とADH（＊）の特性がどちらもある場合は、ASの特性で「ものごとを計画的に進めよう」とする一方で、ADHの特性で「気がついたことに手を出してしまう」というふうに、「規律性」と「衝動性」がせめぎ合うことがあります。
このような場合は、あらかじめ「寄り道」を考慮した計画を立てることをおすすめします。
たとえば1日のスケジュールを組むときに、午前に1件・午後に1件くらいの分量で、大まかな予定だけを決めます。
寄り道しながらでもスケジュールを守れるようなら、大成功です。
予定を細かく管理しようとしないで、「大まかな予定でいい」と考える。そのように切り替えてスケジュールを管理すると、うまくいくでしょう。
（本原稿は、本田秀夫著『「しなくていいこと」を決めると、人生が一気にラクになる』より一部抜粋・再編集したものです）
信州大学医学部子どものこころの発達医学教室教授・同附属病院子どものこころ診療部部長
特定非営利活動法人ネスト・ジャパン代表理事
精神科医。医学博士。1988年、東京大学医学部医学科を卒業。東京大学医学部附属病院、国立精神・神経センター武蔵病院を経て、横浜市総合リハビリテーションセンターで20年にわたり発達障害の臨床と研究に従事。2011年、山梨県立こころの発達総合支援センターの初代所長に就任。2014年、信州大学医学部附属病院子どものこころ診療部部長。2018年より、同子どものこころの発達医学教室教授。発達障害に関する学術論文多数。英国で発行されている自閉症の学術専門誌『Autism』の編集委員。日本自閉症スペクトラム学会会長、日本児童青年精神医学会理事、日本自閉症協会理事。2019年、『プロフェッショナル 仕事の流儀』（NHK）に出演し、話題に。著書に『自閉症スペクトラム 10人に1人が抱える「生きづらさ」の正体』『発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち』（以上、SBクリエイティブ）、共著に『最新図解 女性の発達障害サポートブック』（ナツメ社）などがある。
