月曜断食に挑戦し、2週間でマイナス3kg。食べたものをガチレポート
月曜断食は、月曜日の朝、昼、夜ご飯を食べずに水だけで過ごすという“シンプル”なダイエット。それ以外の平日は体に負担のない「良食」を、土日は好きなものを食べること（美食）ができます。
エッセ読者2人が挑戦したところ、たった2週間でマイナス3kgなど驚きの結果に！
実際に食べたものや不食日の過ごし方など、2週間の記録を大公開します。
夫、長女（5歳）の3人家族。派遣社員。出産後、太ってしまって人生最大の体重を更新。コロナ太りが重なり、今回月曜断食に挑戦。
＜月曜日（不食）＞月曜断食スタート
水をたくさん飲めば楽勝かと思ってたけど、おなかがすいた〜！ 娘が「ジュース飲む？」と持ってきてくれたけど、我慢。少し頭痛あり。
＜火曜日（良食）＞体重1．2kgダウン！
ヨーグルトとバナナの朝食。昨日は水だけだったので、体じゅうにしみ渡ります。夜の水炊きは、お肉なしで。今度は鶏肉入りを昼食にしよう。
＜水曜日（良食）＞体重1kgダウン！
2日連続体重減！ 朝はバナナとヨーグルト。昼食は鶏胸肉のみ。夕食は昨日と同じ肉なし水炊きを味変で。頭痛は治まったけど少しイライラ。
＜木曜日（良食）＞
昼食は昨夜の鍋の残りを、鶏肉入りで。夕食は友人の家でごちそうしてもらうことになり、ダイエット中と伝え、おかずだけをいただく。
＜金曜日（良食）＞
そういえば、最近胃腸の調子がいい。これまで負担をかけてたのかな、と実感。月曜日さえ乗り越えれば、意外に続けやすいかも。写真は夕食。
＜土曜日（美食）＞
昼、夜と炭水化物を食べてしまった！ 好きなものは炭水化物が多いのかも…。
家族の体調が悪く外出できなかったので、YouTubeを見て運動。
＜日曜日（美食）＞体重700gアップ
減っていた体重が、昨日の炭水化物のせい？ で少し戻る。
せっかくの美食日に優柔不断で食事が決められず…。写真は朝食、昼食はおでん。
＜月曜日（不食）＞
2度目の月曜は祝日。気を紛らわせるためあちこち掃除。前回よりはラクに感じた。家族の夕食をつくるのがイヤで、おかずをスーパーで購入。
＜火曜日（良食）＞体重1．1kgダウン！
いつも三日坊主の私がなんとか続いています。体重も減ってうれしい！ 朝食のヨーグルトにはきな粉とはちみつを。昼食は冷凍食品を活用。
＜水曜日（良食）＞
朝食はレンジで温めたリンゴをヨーグルトに投入。テレワークの仕事を終え幼稚園のお迎え。以前はうどん屋さんに寄っていたけど、我慢！
＜木曜日（良食）＞
昼食はサラダチキンとサラダ、スープ。夜はサラダ、みそ汁、コンニャク。目標は出産前の体重なので、あと10kg減。まだまだがんばらないと…
＜金曜日（良食）＞
フードコートでお昼と思ったが、ハンバーガー、麺など炭水化物ばかりで断念し、サラダを購入。夕食はサラダ、キムチ納豆、トマトスープ。
＜土曜日（美食）＞
昼は外食してしゃぶしゃぶに！
こぶし2個分は守れずたくさん食べてしまったので、夕食は少なめでみそ汁とミカンに。明日の計測が怖い…
＜日曜日（美食）＞
ブランチにパニーニを。夕食も多めに食べてしまいました。順調に減っていた体重もちょっと戻ってしまったけど、体脂肪率が落ちてきた！
＜BEFORE＞
＜AFTER＞
体重 66．2kg → 63．2kg （マイナス3kg）
体脂肪率 40．5％ → 36．1％ （マイナス4．4％）
ウエスト 90cm → 81cm （マイナス9cm）
体重だけでなく、体脂肪もだいぶ落ちてきて、ウエストもスッキリ！ これまで、太りやすい食生活をしていたことを実感。不食日は家族の食事の支度をするのがイヤだったので、お総菜などで乗りきりました。あと10kgダウン目指し、続けます！
体重、体脂肪共に変化してきているのがいいですね。胃腸の調子がよくなっていることに気づけているのはとてもいいこと！ ダイエットを一過性のものにしないで、食べすぎたら調整するなどして、習慣に落とし込めるようにしていきましょう。
夫と長男（9歳）、長女（7歳）、二男（4歳）の5人家族。パート勤務。便秘とポッコリおなかが悩み。腸活も兼ねて月曜断食に挑戦！
＜月曜日（不食）＞月曜断食スタート
さゆを飲んだおかげか、昼までほとんど空腹感はなし。ところが、昼過ぎから手に力が入らず、突然の睡魔に襲われることに。とにかく夕食の準備がつらかった。おかずを翌日のお弁当用に取り分け、それを楽しみに早めに就寝。しかし、一度起きてしまい、就寝できたのは深夜2時。
＜火曜日（良食）＞体重1kgダウン！
ヨーグルトとリンゴ半分の朝食がうれしくて早食いしてしまう。我慢できず、低糖質クッキーの間食も。夕食は野菜の煮物、あえ物、みそ汁のみ。
＜水曜日（良食）＞
朝食のあと、間食をしてしまった。ヤクルトを飲んだら、こんなに甘かった？ とびっくり。昼食は肉野菜炒め、夕食は卵と大根のおでんを。
＜木曜日（良食）＞在宅勤務は誘惑が…
夫が休みなので一緒にランチへ。せめてもの抵抗でこんにゃく麺に。好きなものを食べられて満足！ しっかりお通じがあっておなかすっきり。
＜金曜日（良食）＞
朝食のリンゴをゆっくり食べるようにした。間食に糖類ゼロのチョコ。明日の美食日が楽しみ。
＜土曜日（美食）＞昨日食べすぎたせいか、空腹感はさほどない。
ついに美食日！
ついに好きなものを食べられる日！ 朝いちばんでコンビニへ。うま辛チキン、ミルクもちまんなどを買って朝食に。昼は豚汁とジャガイモの素揚げ。おやつにホームパイとカプチーノ。夕食は量を少なめにして、久しぶりのご飯とアジフライ。漬物がすごくおいしく感じる。
＜日曜日（美食）＞
息子の好きなオムライス屋さんでブランチ。
その後、牧場でソフトクリーム。久々のアイスに感動！ 夕食は少量のパスタとから揚げですます。
＜月曜日（不食）＞おやつが我慢できず…
朝からさゆで過ごす。子どものおやつにつくったスイートポテトを1つだけつまむ。祝日なので昼食は夫に頼る。すごい眠気で昼過ぎから寝る。
＜火曜日（良食）＞体重1kgダウン！
朝の空腹が前回ほどではなく、ヨーグルトは少し子どもにあげる。間食にスイートポテト。昼食はグラタンとから揚げ、夕食は鍋ととん平焼き。
＜水曜日（良食）＞
朝はおなかがすかず、通勤途中に飲むヨーグルトと皮むきリンゴを購入。昼食は蒸し鶏のサラダ、夕食は昨日と同じみそ鍋。便通がありすっきり。
＜木曜日（良食）＞
朝食べた洋梨が、満足感があっておいしい。昼は子どものお弁当のおかずの残りに納豆をプラス。おやつに低糖質クッキーを子どもと半分に。
＜金曜日（良食）＞生理が始まり先行きが不安…
生理が始まったせいか、体重が微増。夕食は本を見てつくった野菜のすき煮に、家族の分だけ肉を追加。私は卵であっさりいただく。おいしい！
＜土曜日（美食）＞
お楽しみの美食日。朝食に久々のパン。昼食はお惣菜を買ったけど、多すぎて夫とシェア。胃が小さくなったかも。夕食はご飯半膳とお刺身。
＜日曜日（美食）＞いよいよ最終日
空腹を感じなかったのでお昼を抜き、夕方に家族と食べ放題へ。サラダのあとはひたすら肉。ご飯はひと口。なにも考えず食べ楽しかった。
＜BEFORE＞
＜AFTER＞
体重 57．3kg→55．1kg（マイナス2．2kg）
体脂肪率 31．6％→31．2％（マイナス0．4％）
ウエスト 75cm→71cm（マイナス4cm）
初日にガツンと体重が落ちましたが、その後の落ち方はゆるやか。便秘体質でポッコリおなかになりがちなので、おなか回りのサイズダウンがうれしい！ 不食日は回を重ねるごとにラクに。土日の美食日を楽しみに、あと2週間は続けたい。
空腹を感じないときは、食べないと選択しているところがとてもいいですね！ いつからか、時間になったら食べるというように、食べることが作業的になってしまいがち。月曜断食で、“食事”を心から楽しめるようになってきているのがよい傾向です。
※妊娠中やその可能性がある方、授乳中の方、通院、投薬中など、持病のある方は事前に医師と相談してください。
※成長期の子どもは断食を行わないでください。また、試してみて不調があるときは、すぐ中断してください。
＜取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
Harriet Ginza代表。のべ約7万人の臨床経験を生かし、時代に合った鍼灸を提案。スポーツ選手のサポートも。著書に『月曜断食
』（文藝春秋刊）がある
エッセ読者2人が挑戦したところ、たった2週間でマイナス3kgなど驚きの結果に！
実際に食べたものや不食日の過ごし方など、2週間の記録を大公開します。
エッセ読者が2週間「月曜断食」に挑戦してみた。1人目は体重が3kg減
＜1人目：Yさん（42歳）＞
夫、長女（5歳）の3人家族。派遣社員。出産後、太ってしまって人生最大の体重を更新。コロナ太りが重なり、今回月曜断食に挑戦。
●1週目
＜月曜日（不食）＞月曜断食スタート
水をたくさん飲めば楽勝かと思ってたけど、おなかがすいた〜！ 娘が「ジュース飲む？」と持ってきてくれたけど、我慢。少し頭痛あり。
＜火曜日（良食）＞体重1．2kgダウン！
ヨーグルトとバナナの朝食。昨日は水だけだったので、体じゅうにしみ渡ります。夜の水炊きは、お肉なしで。今度は鶏肉入りを昼食にしよう。
＜水曜日（良食）＞体重1kgダウン！
2日連続体重減！ 朝はバナナとヨーグルト。昼食は鶏胸肉のみ。夕食は昨日と同じ肉なし水炊きを味変で。頭痛は治まったけど少しイライラ。
＜木曜日（良食）＞
昼食は昨夜の鍋の残りを、鶏肉入りで。夕食は友人の家でごちそうしてもらうことになり、ダイエット中と伝え、おかずだけをいただく。
＜金曜日（良食）＞
そういえば、最近胃腸の調子がいい。これまで負担をかけてたのかな、と実感。月曜日さえ乗り越えれば、意外に続けやすいかも。写真は夕食。
＜土曜日（美食）＞
昼、夜と炭水化物を食べてしまった！ 好きなものは炭水化物が多いのかも…。
家族の体調が悪く外出できなかったので、YouTubeを見て運動。
＜日曜日（美食）＞体重700gアップ
減っていた体重が、昨日の炭水化物のせい？ で少し戻る。
せっかくの美食日に優柔不断で食事が決められず…。写真は朝食、昼食はおでん。
●2週目
＜月曜日（不食）＞
2度目の月曜は祝日。気を紛らわせるためあちこち掃除。前回よりはラクに感じた。家族の夕食をつくるのがイヤで、おかずをスーパーで購入。
＜火曜日（良食）＞体重1．1kgダウン！
いつも三日坊主の私がなんとか続いています。体重も減ってうれしい！ 朝食のヨーグルトにはきな粉とはちみつを。昼食は冷凍食品を活用。
＜水曜日（良食）＞
朝食はレンジで温めたリンゴをヨーグルトに投入。テレワークの仕事を終え幼稚園のお迎え。以前はうどん屋さんに寄っていたけど、我慢！
＜木曜日（良食）＞
昼食はサラダチキンとサラダ、スープ。夜はサラダ、みそ汁、コンニャク。目標は出産前の体重なので、あと10kg減。まだまだがんばらないと…
＜金曜日（良食）＞
フードコートでお昼と思ったが、ハンバーガー、麺など炭水化物ばかりで断念し、サラダを購入。夕食はサラダ、キムチ納豆、トマトスープ。
＜土曜日（美食）＞
昼は外食してしゃぶしゃぶに！
こぶし2個分は守れずたくさん食べてしまったので、夕食は少なめでみそ汁とミカンに。明日の計測が怖い…
＜日曜日（美食）＞
ブランチにパニーニを。夕食も多めに食べてしまいました。順調に減っていた体重もちょっと戻ってしまったけど、体脂肪率が落ちてきた！
●結果は…マイナス3kg
＜BEFORE＞
＜AFTER＞
体重 66．2kg → 63．2kg （マイナス3kg）
体脂肪率 40．5％ → 36．1％ （マイナス4．4％）
ウエスト 90cm → 81cm （マイナス9cm）
●食生活を反省！10kgダウンまで続けたい
体重だけでなく、体脂肪もだいぶ落ちてきて、ウエストもスッキリ！ これまで、太りやすい食生活をしていたことを実感。不食日は家族の食事の支度をするのがイヤだったので、お総菜などで乗りきりました。あと10kgダウン目指し、続けます！
＜関口先生からのアドバイス＞胃腸の変化に気づけているのが◎。ぜひ習慣に
体重、体脂肪共に変化してきているのがいいですね。胃腸の調子がよくなっていることに気づけているのはとてもいいこと！ ダイエットを一過性のものにしないで、食べすぎたら調整するなどして、習慣に落とし込めるようにしていきましょう。
エッセ読者が2週間「月曜断食」に挑戦してみた。2人目はウエストが-4cm
＜2人目：Tさん（35歳）＞
夫と長男（9歳）、長女（7歳）、二男（4歳）の5人家族。パート勤務。便秘とポッコリおなかが悩み。腸活も兼ねて月曜断食に挑戦！
●1週目
＜月曜日（不食）＞月曜断食スタート
さゆを飲んだおかげか、昼までほとんど空腹感はなし。ところが、昼過ぎから手に力が入らず、突然の睡魔に襲われることに。とにかく夕食の準備がつらかった。おかずを翌日のお弁当用に取り分け、それを楽しみに早めに就寝。しかし、一度起きてしまい、就寝できたのは深夜2時。
＜火曜日（良食）＞体重1kgダウン！
ヨーグルトとリンゴ半分の朝食がうれしくて早食いしてしまう。我慢できず、低糖質クッキーの間食も。夕食は野菜の煮物、あえ物、みそ汁のみ。
＜水曜日（良食）＞
朝食のあと、間食をしてしまった。ヤクルトを飲んだら、こんなに甘かった？ とびっくり。昼食は肉野菜炒め、夕食は卵と大根のおでんを。
＜木曜日（良食）＞在宅勤務は誘惑が…
夫が休みなので一緒にランチへ。せめてもの抵抗でこんにゃく麺に。好きなものを食べられて満足！ しっかりお通じがあっておなかすっきり。
＜金曜日（良食）＞
朝食のリンゴをゆっくり食べるようにした。間食に糖類ゼロのチョコ。明日の美食日が楽しみ。
＜土曜日（美食）＞昨日食べすぎたせいか、空腹感はさほどない。
ついに美食日！
ついに好きなものを食べられる日！ 朝いちばんでコンビニへ。うま辛チキン、ミルクもちまんなどを買って朝食に。昼は豚汁とジャガイモの素揚げ。おやつにホームパイとカプチーノ。夕食は量を少なめにして、久しぶりのご飯とアジフライ。漬物がすごくおいしく感じる。
＜日曜日（美食）＞
息子の好きなオムライス屋さんでブランチ。
その後、牧場でソフトクリーム。久々のアイスに感動！ 夕食は少量のパスタとから揚げですます。
●2週目
＜月曜日（不食）＞おやつが我慢できず…
朝からさゆで過ごす。子どものおやつにつくったスイートポテトを1つだけつまむ。祝日なので昼食は夫に頼る。すごい眠気で昼過ぎから寝る。
＜火曜日（良食）＞体重1kgダウン！
朝の空腹が前回ほどではなく、ヨーグルトは少し子どもにあげる。間食にスイートポテト。昼食はグラタンとから揚げ、夕食は鍋ととん平焼き。
＜水曜日（良食）＞
朝はおなかがすかず、通勤途中に飲むヨーグルトと皮むきリンゴを購入。昼食は蒸し鶏のサラダ、夕食は昨日と同じみそ鍋。便通がありすっきり。
＜木曜日（良食）＞
朝食べた洋梨が、満足感があっておいしい。昼は子どものお弁当のおかずの残りに納豆をプラス。おやつに低糖質クッキーを子どもと半分に。
＜金曜日（良食）＞生理が始まり先行きが不安…
生理が始まったせいか、体重が微増。夕食は本を見てつくった野菜のすき煮に、家族の分だけ肉を追加。私は卵であっさりいただく。おいしい！
＜土曜日（美食）＞
お楽しみの美食日。朝食に久々のパン。昼食はお惣菜を買ったけど、多すぎて夫とシェア。胃が小さくなったかも。夕食はご飯半膳とお刺身。
＜日曜日（美食）＞いよいよ最終日
空腹を感じなかったのでお昼を抜き、夕方に家族と食べ放題へ。サラダのあとはひたすら肉。ご飯はひと口。なにも考えず食べ楽しかった。
●結果は…マイナス2．2kg
＜BEFORE＞
＜AFTER＞
体重 57．3kg→55．1kg（マイナス2．2kg）
体脂肪率 31．6％→31．2％（マイナス0．4％）
ウエスト 75cm→71cm（マイナス4cm）
●美食日の楽しみがあるから続けやすい
初日にガツンと体重が落ちましたが、その後の落ち方はゆるやか。便秘体質でポッコリおなかになりがちなので、おなか回りのサイズダウンがうれしい！ 不食日は回を重ねるごとにラクに。土日の美食日を楽しみに、あと2週間は続けたい。
＜関口先生からのアドバイス＞食事は楽しんで！必要な量だけで満足します
空腹を感じないときは、食べないと選択しているところがとてもいいですね！ いつからか、時間になったら食べるというように、食べることが作業的になってしまいがち。月曜断食で、“食事”を心から楽しめるようになってきているのがよい傾向です。
※妊娠中やその可能性がある方、授乳中の方、通院、投薬中など、持病のある方は事前に医師と相談してください。
※成長期の子どもは断食を行わないでください。また、試してみて不調があるときは、すぐ中断してください。
＜取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
【関口賢さん】
Harriet Ginza代表。のべ約7万人の臨床経験を生かし、時代に合った鍼灸を提案。スポーツ選手のサポートも。著書に『月曜断食
』（文藝春秋刊）がある
