40代からのお腹のもたつきに。姿勢から整えて“ウエスト印象を変える”簡単習慣
体重は大きく変わっていないのに、なぜかお腹まわりがもたついて見える。そんなときは、腹筋不足だけでなく、股関節まわりの硬さや骨盤の傾きが関係しているかもしれません。簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】は、ひざ立ちの姿勢で股関節を前後に動かし、姿勢とウエストまわりの印象を整えるメニュー。お腹まわりをすっきり見せたい人におすすめです。
【STEP１】ひざ立ちで姿勢を整える
【STEP２】股関節から起こして戻す
股関節を前に押し出すようなイメージで、骨盤を起こしながら上体をゆっくり起こします。腰を反らせるのではなく、太ももの前側からお腹までが自然に伸びる感覚を意識しましょう。そこから背中を丸めず、股関節から折りたたむようにして、お尻をかかとへゆっくり戻します。反動を使わず、骨盤が前後に動く感覚を確かめながら、１日５回×３セットを目安に実践します。
▶効かせるコツ
大切なのは、“大きく動かすこと”より“股関節から動かすこと”。腰を反らせたり、背中を丸めたりすると、お腹まわりへの意識が抜けやすくなります。背筋を長く保ち、骨盤だけを前後に切り替えるイメージで行いましょう。
お腹まわりを引き締めたいなら、強い腹筋運動の前に、まずは姿勢と股関節の動きを整えることも大切です。短時間でできるヒップヒンジを、１日のすき間時間に取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています
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