ゴルフスイングの勘違い〜股関節・胸椎・肩甲骨の正しい使い方〜
トータルゴルフフィットネス トレーナーの池田です。
スイング中にカラダが回ってないなと思われている方、もっとカラダを回したいなと思われている方に必見な内容をお送りいたします。
内容は
�‐緘梢箸硫墜旭茱船Д奪�
��側屈（サイドベント）の重要性
��エクササイズ紹介
の三つの内容をお伝えします。
詳しくはこちらの動画をご覧ください！
【関連記事】ゴルフスイングの勘違い〜起き上がり〜
カラダを回すという動きは『股関節・胸椎・肩甲骨』を動かす必要があります。
その中で今回は『胸椎』にフォーカスして内容をお伝えします！
それではまず初めに、上半身の可動域チェックを行いましょう！（クラブ一本と椅子を使用します）
★右回旋のチェック方法
�＾愡劼忘造蟇β�を左足の上に重ね膝を閉じます
�▲�ラブを背中で担ぎます
�Ｉ┐�開かないようにカラダを右に捻ります
�ぢ�の組み方の左右を変え左回旋の可動域もチェックします
※上写真のようにカラダを回している最中に膝が開かないように注意をして行ってください！
※力みながらカラダを回さないように注意してください
◆45°以上回っていれば可動域の問題はありません！◆
このカラダのチェックで基準値を超えていたのにカラダの回りが少ないと感じている方は、胸椎の可動性の問題ではなく、『股関節・肩甲骨』の可動性の問題がある可能性があります。
続いては、『側屈（サイドベント）の重要性』についてお話しさせて頂きます。
ゴルフにおいての回旋動作で側屈という動きがなぜ大事かと言いますと、『前傾姿勢をキープしたまま回旋運動を行うスポーツ』だからです！
ただ回旋の動きだけをしてしまうと起き上がりやフラットショルダーというスイングエラーになってしまいます。
これらのエラーを無くすために『側屈』という動きがとても重要になってくるということです。
・テイクバックの時
右回旋をしながら左側屈（左脇腹を縮める動き）をすることが重要です。
この動きから、切り返してきてインパクト・フォロースルーの時に左回旋をしながら右側屈（右脇腹を縮める動き）の動きをすることでカラダの前傾姿勢をキープしながら回旋の動きを行うことが可能になります。
スイングでの前傾姿勢をキープしてカラダを回すには側屈という動きは必須です！
ゴルフの動きでは『回旋』がとても重要視されますが、それと同等なくらい『側屈』の動きも重要ということを認識していただきたいです。
それでは回旋動作・側屈動作・回旋＆側屈動作のエクササイズをご紹介していきます！
一つ目にご紹介するのは『回旋動作のエクササイズ』です。
�〆限�を前に出し、片膝立ちになります
��右手を左膝にの外側に置きま、左手は頭の後ろに置きます
�４蕕皸貊錣縫�ラダを後ろ方向に捻ります
�ず険Δ鯤僂┘�ラダを捻ります
※腰から下が動かないように注意します
二つ目にご紹介するのは『側屈のエクササイズ』です。
�〆限�を前に出し、片膝立ちになります
��右手を天井に伸ばし、左手は少し開きます
��左手で床に触るようにカラダを横に倒します
※右脇腹の伸びと左脇腹の縮みを感じながら行います
三つ目にご紹介するエクササイズは『回旋＆側屈のエクササイズ』です。
このエクササイズでは壁を使用します！
�〆森�のラインでクラブをアドレス姿勢になります
�∧匹貌�を近づけ左右にカラダを捻ります
�ＢΧ�の動きができていない場合クラブが壁にぶつかってしまいます
ゴルフにおける最適な回旋の仕方をお伝えさせていただきました！
単純な回旋の動きだけでなく、『側屈』という動きがいかに大事かお分かりいただけたでしょうか？
カラダの回りがイマイチだな、起き上がりのスイングエラーが出てしまうなと思われている方はご紹介させて頂いたカラダのチェックとエクササイズを実践してみてください！
ゴルフ体験トレーニングはこちらから
https://www.tg-fitness.net/trial/
[文：トータルゴルフフィットネス - ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
池田 裕介
米国のアスレティックトレーナーやストレングスコーチの必須資格とも言われている NASM-PES や MBSC-CFSC を取得。現在、トータルゴルフフィットネスでは「セルフマネジメント能力のある選手づくり」をテーマにジュニアゴルファーからプロゴルファーからまで幅広く指導している。
