90歳で日本最高齢のフィットネスインストラクターを務めるタキミカこと瀧島未香さん。運動によって、65歳から15kgやせたことでも話題に。
無理なく続けられて、美しく健康になれると話題の体操を教えてくれました。


90歳のタキミカさん

90歳のタキミカさんが教える！骨盤のゆがみを整えるお尻歩き



腕の動きに合わせてお尻を動かして前後に進むことで、ゆがんだ骨盤が本来の位置に！　股関節の動きもなめらかになり、可動域が広がります。お尻やおなかの筋力アップにも。

1：両脚を伸ばして座り、右腕と右脚を前に突き出す



床に両脚を伸ばして座り、かかとは床につけてつま先を上げる。左腕を引いて右腕を大きく前に出し、同時にお尻を動かして右脚を前に出す。


・背筋を伸ばす
・腕はしっかり振る
・つま先は上に向ける

NG　猫背にならないよう注意

猫背になるとうまく力が入らないので、おなかに力を入れて背筋を伸ばす。ひざも曲がらないようにして。



2：左腕と左脚を前に突き出し、5歩進んだら5歩戻る



右腕を引いて左腕を大きく前に出し、同時にお尻を動かして左脚を前に出す。（1）〜（2）を繰り返して前に進み、5歩進んだら後ろに5歩戻る。


※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐに中断してください。

＜撮影／山田耕司　取材・文／ESSE編集部＞

【監修／瀧島未香（タキミカ）さん】



65歳でフィットネスクラブに入会し、体を動かす楽しさに目覚める。87歳で日本最高齢のインストラクターとしてデビュー。