おすすめ！肩の辛さ解消&二の腕っすきりエクサイズ

　タオルを使って、肩や首まわりの筋肉を大きく動かしましょう。

肩、胸、背中と腕の筋肉をストレッチしたり力を入れることで、肩の辛さを解消し、二の腕を引き締める効果が期待できます。

（1）両手でタオルを持ち、頭の上に伸ばします。

（2）右ひじを曲げ、手のひらを後ろに向けます。左手を下に下げ、右腕をできるだけ下に引っ張って二の腕の筋肉を伸ばします。

（3）次に右腕のひじを伸ばすように力を入れたら、そのまま10秒ほど二の腕の筋肉を引き締めます。

同様に腕をかえて行いましょう。

　いずれのエクササイズも呼吸を止めず、また力を入れやすいようにタオルの長さを調節して行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

「文：けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。