【ゴルフ】ラウンド前に必ず行っておきたいウォーミングアップ集

　トータルゴルフフィットネス トレーナーの小宮です。

今回ご紹介する内容は、クラブ1本を使って行うウォーミングアップです。

特にラウンド前に行っていただきたいウォーミングアップをご紹介しています。

クラブ1本を使って立ったまま上半身から下半身までと全身のストレッチができる内容となっています。

ラウンド前に何をしていいか分からない方や今まで何もしていなかった方は特に必見の内容ですので是非ご覧ください。

動画にて動きのご紹介をしていますので併せてご覧ください。

エクササイズ紹介〜上半身エクササイズ〜

ショルダーフィギュア4ストレッチ

1.右手でクラブを持ち肘の外側にシャフトを当てます
2.肘を肩の真横に広げます
3.グリップを左手で掴み手前に引きます
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・肘の位置が肩の真横にくるように行います

ショルダーモビリティ

1.クラブを両手で持ちます
2.肘を伸ばしたまま後ろへ回します

★ポイント
・肘が曲がらない手幅でクラブを持ちます

ラテラルストレッチ

1.両手でクラブを持ち頭の上に上げます
2.左足を右足の前にくるように足をクロスします
3.身体を左に倒します
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・身体の側面で曲線を描くように行います

ソラシックローテーション

1.アドレス姿勢をとり両手を伸ばしでクラブを持ちます
2.身体とクラブを大きく右側に捻ります
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・両肘が曲がらないように行います

エクササイズ紹介〜下半身エクササイズ〜

ハムストレッチ

1.クラブを身体の前につきます
2.右足を1歩前に出しつま先を上げます
3.右膝を伸ばしながらお尻を後ろに引き込みます
4.反対側も同様に行います

★ポイント
・前膝が曲がらないように行います

アダクターストレッチ

1.足幅を大きく広げ身体の前でクラブをつきます
2.左膝を伸ばしたまま右足に体重をかけしゃがみます
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・伸ばしている膝が曲がらないように行います

ヒップフィギュア4ストレッチ

1.クラブを身体の前につき、左足を右膝に乗せ足を組みます
2.左膝を開いたままお尻を下げます
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・組んだ足の膝が大きく開いた状態をキープします

エクササイズ紹介〜ゴルフスキルトレーニング〜

ペルビックローテーション

1.身体の前でクラブをつきアドレス姿勢を取ります
2.上体は真っ直ぐに向けたまま骨盤を右側に回します
3.反対側も同様に行います

★ポイント
・膝が左右に動かないように行います

まとめ

今回ご紹介したのはラウンド前に行っていただきたいウォーミングアップです。

ラウンドのスタート前の少し空いた時間や練習前の時間にクラブ1本で行えるエクササイズになっています。

身体が少しポカポカするまで動くことによって最初の一打目からイメージ通りの動きを作り出すことが可能になります。

動きが気になる箇所のエクササイズだけを選んで行っていただいても構いません。

身体の動きやすい状態を作ってからラウンドやスイングを行うように心がけましょう。

トータルゴルフフィットネスでは、ゴルファーの願いを最短で叶えるために、トレーナーとコーチが連携してカラダのチェック・スイングのチェックを行います。
『カラダの問題点』『ゴルフスイングの問題点』を明確にし、効率的なゴルフスイングを身につけるための提案を行います。
ゴルフレッスンだけではなかなか修正が難しかったフィジカル面の課題もゴルフ専門のトレーナーがしっかりと見極めて改善へ導きます。

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[文：トータルゴルフフィットネス - ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

小宮 諒

トータルゴルフフィットネス所属パーソナルトレーナー
東京スポーツ・レクリエーション専門学校卒業。
在学時に地域密着型スポーツクラブを選択し、ジュニアから高齢者、アスリートなど幅広いお客様の評価、トレーニング指導を経験し様々な痛みやパフォーマンスアップを担当。
その人に合ったトレーニングを提供することによりゴルフの結果だけでなくトレーニングの楽しさや素晴らしさ、変化などを実感してもらえることをテーマにしている。