室内・自宅でできるおすすめの有酸素運動7選！簡単にできるのはどれ？
有酸素運動と聞くとジョギングやサイクリング、水泳など、屋外やスポーツジムなどの施設に行かないとできない運動をイメージする人も多いかもしれません。
しかし、なかには室内や自宅でできるメニューもあります。
この記事では、室内・自宅でできる有酸素運動のおすすめメニューを紹介します。
有酸素運動を室内・自宅で行うメリット
まずは、室内・自宅でできる有酸素運動の主なメリットを見ていきましょう。
雨の日も運動できる
室内・自宅でできる有酸素運動なら、天候や気温に左右されることがないため、自分が始めたいと思ったタイミングで取り組むことができます。
雨の日も普段通りの運動ができるので、有酸素運動を習慣化したい人におすすめです。
空き時間を使える
屋外でジョギングやランニングをする場合、着替えをしたり、ヘアスタイルを整えたりなど、準備に時間がかかります。
室内・自宅でできる有酸素運動であれば、準備時間が短いかつ、移動時間がほとんどないため、「空き時間に10分だけ運動をする」ということも可能です。
ながら運動も可能
室内・自宅で行う有酸素運動なら、音楽を聞きながら、テレビを見ながら、家事をしながらなどの「ながら運動」ができます。
運動が苦手という人でも楽しみながら行えるので、継続しやすいというのもメリットです。
室内・自宅で簡単にできる有酸素運動おすすめ7選
続いては、室内・自宅で簡単にできる有酸素運動のおすすめメニューを紹介します。
初心者向けのメニューもあるので、ぜひ参考にしてみてください。
ウォーキング
有酸素運動の定番でもあるウォーキングは、景色を眺めながら屋外を歩くのも良いですが、室内・自宅で行うことも可能です。
スポーツジムに通う場合はランニングマシンを使用し、自宅であれば家事をしながら室内を歩いたり、その場で足踏みをしたりするだけでも有酸素運動になります。
内臓脂肪減少のための運動,厚生労働省e-ヘルスネット）
無酸素運動と組み合わせる
ダイエット目的で有酸素運動を始める場合は、筋トレなどの無酸素運動と組み合わせたメニューがおすすめです。
筋トレをすると、脂肪を分解する働きがある成長ホルモンが分泌されます。分解された脂肪は血中に放出されるため、その状態で有酸素運動を行えば、短い時間でも効率良く脂肪燃焼ができるのです。
室内・自宅での有酸素運動でも動きやすいウェアを着用しよう
有酸素運動は、室内・自宅でも行うことができます。特別な道具を使わずにできるメニューもあるので、自分の好きなときに気軽に行えるのもメリットです。
また、せっかく有酸素運動を行うなら、ストレッチ性や吸汗速乾性など機能性に優れたウェアを着用することで動きやすくなり、より効果を感じられるかもしれません。
さらに、自分の好みに合ったデザインのものを選べば、モチベーションもアップして継続しやすくなるでしょう。
