その習慣はいますぐ止めて！寝る前スマホは健康の大敵

　東洋医学、漢方や薬草に関して深い知識を持つ鍼灸師のちゃか先生の連載、第3回目のテーマは「スマホの見過ぎが目に与える影響」についてです。

前回の記事で、不眠に悩む方やNG習慣として「寝る前にスマホを見ることはNG」とお伝えしましたが、今回は、寝ながらスマホが体に与える影響をさらに深掘りしていきます。

寝ながらスマホは緑内障のリスクが高まる

Ｑ：寝る前のスマホ、不眠以外にどんな影響が？

「眼科医の先生ともよく話をするですが、ブルーライトで脳が覚醒して眠れなくなっている人は多く、目や健康のことを考えると、スマホは見ない方が良いんです。特に、寝ながらスマホは緑内障のリスクが高まるとされていますので、絶対にやめてほしいですね。暗い部屋でスマホを見るだけでも目にかかる負担は相当ですが、さらに横になることで眼圧（※）が倍ぐらい高くなり、さらに負担がかかっています。なかなか難しいとは思いますが、電気を消して横になったら、スマホは見ないのが一番です。」

※眼圧
まぶたの上から目を押してみると、ボールのような弾力(圧力)があり、これを眼圧といいます。スマホやタブレットを長時間見て、目を酷使することで眼圧は高くなり、緑内障の原因にもなるとされています。

Ｑ：スマホではなくプロジェクターなど大きな画面で見るのは？

「そうですね。ブルーライトを100％カットできているわけではないですが、スマホよりも画面の大きいプロジェクターの方が目の負担は少ないと私は思います。 寝る前に、現実逃避する時間、ぼーっとしたり、オン・オフを切り替えたりするために動画などを見る方は、プロジェクターなどを使うも良いと思います。あとは、10分、1時間など、時間を決めることです。」

　生活の中からスマホやタブレット、PCを取り除くことが難しい現代ですが、寝る前はスマホを控えたり、少しでも大きな画面を使ったりするなど、目にかかる負担を少しでも減らす工夫をしてみましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

ちゃか

鍼デトックス南青山院
薬草鍼灸院てんとう虫青山院

3歳からバレエを始め、18歳でヨガ・ピラティスに出会う。インストラクターとして活動中に、より深く体のことを学びたいと思うようになり鍼灸学校へ。在学中、刺絡や漢方・薬草に興味を持ち、独自の施術法、鍼デトックス（§ＨａｒｉＤｅｔｏｘ＼Ａｃｕｐｕｎｃｔｕｒｅ Ｄｅｔｏｘｉｆｉｃａｔｉｏｎ ®）を発案。鍼デトックスを広尾（現在、南青山に移転）に開院し、オーナーとして携わる。その後、インドネシア大学の医学部の解剖実習に参加し、人体解剖について本格的に学ぶ。
2020年に薬草スチーム療法を考案、東京・青山に薬草鍼灸院てんとう虫を開院。