スッキリ脚を手に入れる！スポーツトレーナーが実践「脚のストレッチ�　�

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　世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、むくみや冷え性改善に効果的なストレッチを教えていただきました。

同じ動きのストレッチですが、アクティブな動きの＜朝＞、リラックス効果のある＜夜＞、それぞれの時間におすすめの呼吸法と合わせてご紹介します。

□Step.1
腰幅に膝、肩幅に手首をついて、四つん這いになる。

□Step.2
お尻を持ち上げる。

□Step.3
重心は脚に置き、背中と膝はできるだけ伸ばし、腕で床をぐっと押し上げる。

□Step.4
つま先は床につけたまま、右のかかとを持ち上げ下ろす。次に左のかかとを持ち上げ下ろす。

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【朝】
呼吸は止めずに、ゆっくり足踏みをするように、30回（片足15回）を目安に行ないましょう。

【夜】
呼吸は止めずに、片側のかかとを床におしつけた状態を5秒間キープ。この動きを左右行ないましょう。

ストレッチ効果だけでなく、筋肉のポンプ作用を強化する運動のため、リンパの流れも良くなります。さらに、背中や肩のストレッチも同時にできるため、全身運動、体幹強化にも繋がります。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

スポーツトレーナー　堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）

コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。