疲れ猫背を撃退！1日3分で「見た目3割り増し」美姿勢を手にいれよう
体のケアやプロポーションを維持したいと思う意識があっても、毎日の忙しい生活の中で、そのモチベーションを保つのはなかなか難しいのが現状。
それならば、毎日の生活の中のちょっとした意識を変えるだけで、体を整えてくれる習慣をつけることを、いつも勧めているのがヨガインストラクターである筆者です。気をつけていないと、年々萎えてくる姿勢を美しく保つ筋肉。
■まずは姿勢を維持する部位を鍛えよう正しい姿勢を作るためには、体幹が整っていること、歪みを取り除くこと、余分な肩周りの力みをなくすこと、など意識することが沢山ありますが、それらを一気に意識することは、日々体と向き合う習慣がある人でないと難しいもの。
一つ大事なポイントを上げるとすれば、“骨盤を床に対して真っ直ぐに立てる”を意識すること。やってみると分かりますが、これが意外と難しいのです。日々の生活の中でついている体の癖や、筋肉の張りなどが邪魔をして、あちこちに違和感や、不自然さを感じる方も多いかと思います。
姿勢を美しく保つには、背筋や腹筋、猫背の癖でついてしまっている、巻き肩（体の前側に肩が入り込んでいる姿勢）気味の上半身を改善させること。
そして、骨盤を床に対して真っ直ぐに立て、維持するための、お腹や腰回りの筋肉のバランスを、整えることが必要になってきます。
■一日1分×3セットで眠っている美姿勢を目覚めさせるまずは軽く前屈の姿勢で、上半身をゆらゆらと揺らしながら緩めます。膝は曲がっていてもOKです。体の力みを抜いたら、早速始めましょう。
（1）両足を足の付け根幅程度に開いて立ちます。
（2）膝の裏を軽く緩めておいて、お腹と腰が真っ直ぐになるように骨盤の位置を調整します。鏡に自分の姿を横から写し、チェックするといいでしょう。
（3） 下腹部に自然と力が入る位置を探します。
（4）お腹の力が抜けないようにして、骨盤を立てたまま、両手を組んで後頭部に軽く触れましょう。
（5）前方を見つめ、骨盤の位置をキープしながら1分間姿勢を保ちます。
（6）これを1セットとし、1日3回行います。
猫背の癖がついてしまっている方や、普段筋力の萎えを感じている方は、腕を後頭部に回す時点で、腕や肩が痛いと感じるか、お腹周りの力が抜けて、骨盤の位置をキープするのが難しいかもしれません。
毎日少しずつ、美姿勢を作る筋肉を目覚めさせるつもりで行ってみましょう。プロポーションアップにもおすすめですよ！
疲れ猫背を撃退！1日3分で「見た目3割り増し」美姿勢を手にいれようはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
