夕方の疲れ＆むくみ脚に！簡単どこでもできるストレッチ
一日仕事をしていて、夕方に近づくと体が固まっていたり、ヒールで歩き疲れて腰回りが痛くなったりすることはありませんか？
一日同じ姿勢が続いたり、ヒールで歩く不自然な姿勢のせいで、体の前面ばかりを酷使して、体の背面が固まって疲れを感じているかもしれません。そこでヨガインストラクターである筆者が、会社を出る前、簡単にできるスッキリストレッチをご紹介します。
■ヒールで疲れないようにするにはコツが必要仕事にはどうしてもきちんと靴が必要な職業が多いです。ヒールで一日中歩き回ると、夕方にはむくみや張りで足がパンパンになります。ヒールを履いている時は、体の姿勢のバランスを取るために、どうしても体が前のめりになりやすく、歩くときも膝が先に前に出るような、格好悪い歩き方になりやすいのです。
大切なのはお腹や背中、姿勢を維持する体幹の力。それにはまず骨盤の位置を意識することがとても大事です。ポイントは、床に対して腰（骨盤）を真っすぐにすること。少し膝の裏を緩めると、腰がまっすぐになりやすいので試してみてくださいね。
■疲れたむくみ足をスッキリさせるストレッチ（1）右足を前方へ、左足を後方へ大きく開いて立ちます。
（2）後ろになる左足に体重をかけながら、上体を真っ直ぐに保ったまま右足の方へ倒していきます。両手を右足に置き、少しだけ押すようにして、体がふらつかないように固定します。
（3）息を吐きながら、さらに前屈していきましょう。両足にバランスよく体重が乗るようにして、右足の負担を軽減させます。
（4）足の後ろ側全体、お尻あたりまでしっかりと伸びてるのを感じながら、30秒ほどキープします。
（5）反対側も同様に行います。
いかがでしたか？ 足の裏がかたい方は、できる範囲の前屈でOKです。ただし、背中のラインだけは真っ直ぐに保ちましょう。
夕方の疲れ＆むくみ脚に！簡単どこでもできるストレッチはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
