「ストレスが限界に達した時の対処法」はご存知ですか？医師が解説！
Medical DOC監修医がストレスが限界に達した時の対処法を詳しく解説します。
※この記事はMedical DOCにて『「ストレスが限界に達した時に出る症状」はご存知ですか？対処法も医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
≫「うつ病」の初期症状・原因はご存知ですか？医師が監修！
監修医師：
今村 英利（いずみホームケアクリニック）
神戸大学大学院（腫瘍・血液内科学講座）にて血液悪性腫瘍の研究に従事。医学博士号を取得。
赤穂市民病院、亀田総合病院、新宿アイランド内科クリニック院長などを歴任後、2023年2月いずみホームケアクリニックに常勤として着任。現在は内科全般の疾患を幅広く診療している。
「ストレスが限界に達した時に出る症状」の正しい対処法は？
正しいストレス解消方法とは、仲のいい友達や家族と話す、運動や趣味などを行うことが挙げられます。ただし、ゲームやスマホの触り過ぎで寝るのが遅くなるというのは良くないので、気をつけたほうが良いでしょう。
疲れた時には休むことやイライラしたときには深呼吸をするなど自分なりの対処法を考えることは大事です。
ストレスを緩和するために睡眠時間をしっかりとることや、リラックスできる場所の確保は重要です。平日の睡眠の不足を休日で取り返そうとしても疲れは取ることができません。できる範囲で毎日同じくらいの睡眠時間をとるように心がけてください。
運動習慣を見直すのも良いでしょう。部活や筋トレができない場合にも散歩をするだけでも、心持ちが変わってきます。無理なトレーニングとハードルを上げずに少しのことから始めていきましょう。
早く治したいなと焦りがちですが、時間をかけてゆっくり休むことも重要です。自分で努力しても難しい場合には、精神科・心療内科への受診を考慮してください。
「ストレスが限界に達した時に出る症状」についてよくある質問
ここまで症状の特徴や対処法などを紹介しました。ここでは「ストレスが限界に達した時に出る症状」についてよくある質問に、Medical DOC監修医がお答えします。
ストレスがどれくらい溜まっているかチェックすることはできますか？
今村 英利 医師
インターネットにあるものなどでチェックすることはできますね。ただし必ずしもそれが正しいとは限らないのでご参考程度にしてください。
ストレスで倒れてしまう前にできる上手な発散方法はありますか？
今村 英利 医師
好きなことをして忘れてしまうことや信用できる家族や友達相手に気持ちを吐き出すことなど人により様々だと思います。私の場合はキャンプや釣りに行くことや、友人に話すこと、美味しいものを食べることなどで気分はすっきりします。
強いストレスから来る異変で特に気をつけるべき症状は何ですか？
今村 英利 医師
先ほど述べた耳が聞こえない症状に関しては、急いで病院への受診が必要です。他にもご飯や水分をとれていない状態、眠れない日が続く、死について考えてしまうことなどは気を付けるべきです。
急に涙が出るのはストレスが限界に達した時に出る症状ですか？
今村 英利 医師
涙がでるかどうかは人によるので、涙が出ていないから大丈夫とはなりません。勿論涙もストレスの一つのサインですが、涙が出ていなくてもストレスが限界に達している可能性はあります。
まとめ
ストレスをたくさん感じていて症状が出ている方で、病院への受診を迷っている場合には受診をお勧めします。精神科の受診に抵抗がある場合や、予約が埋まっていてなかなか取れない場合には、まずは近くのかかりつけの先生でも良いでしょう。
迷ったうえで病気が重くなってしまうことのほうが怖いですし、多大なストレスにさらされている場合には、普段よりも適切に判断できないこともあります。重く考えずに気軽に受診されることをおすすめします。
「ストレスが限界に達した時に出る症状」で考えられる病気
「ストレスが限界に達した時に出る症状」から医師が考えられる病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからMedical DOCの解説記事をご覧ください。
精神科・心療内科の病気
うつ病適応障害不安障害
消化器内科の病気
機能性ディスペプシア過敏性腸症候群過度なストレスによって心と体の不調を起こすことがある、ということを再認識しておきましょう。
「ストレスが限界に達した時に出る症状」に似ている症状・関連する症状
「ストレスが限界に達した時に出る症状」と関連している、似ている症状は18個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからMedical DOCの解説記事をご覧ください。
関連する症状
不安
不眠
蕁麻疹
頭痛、肩こり
食欲低下
腹痛立ちくらみ難聴
ストレス変な夢ばかり見るげっぷ 止まらないストレスでめまいがする息が深く吸えないリンパが腫れる口が乾く髪を抜く（抜毛症）顎が痛い胃が痛い「ストレスが限界に達した時に出る症状」の他にこれらの症状がある場合でも「うつ病」「適応障害」「不安障害」「機能性ディスペプシア」「過敏性腸症候群」などの疾患の可能性が考えられます。見え方に違和感を感じる場合には、早めに医療機関を受診しましょう。
【参考文献】・うつ病（こころの情報サイト）
・突発性難聴について（e-ヘルスネット）
