【デスクワーカー必見】「腰痛」の対処法を医師が解説! 手軽に実践できるメソッド公開!

2024年6月9日 22時30分

昨今、腰痛に悩む人は増えており、今や「国民病」とも言われているそうです。長引かず、早めに腰痛を治したり、症状を軽減させたりするにはどうしたらいいのでしょうか。今回は、腰痛の原因や治療法について、「日野まつ整形外科」の松林先生に解説していただきました。

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監修医師：
松林紘平（日野まつ整形外科）

埼玉医科大学医学部卒業。慶應義塾大学医学部大学院修了。その後、慶應義塾大学病院、国立栃木病院（現・国立病院機構栃木医療センター）、足利赤十字病院などで勤務医として経験を積む。2023年、東京都日野市に「日野まつ整形外科」を開院。新生児から高齢者まで多くの人を対象とし、「明日の生活がもっと輝くように」の理念で日々診療に取り組んでいる。医学博士。日本整形外科学会認定整形外科専門医・脊椎脊髄病医、日本脊椎脊髄病学会指導医。

日本人の“国民病”腰痛の原因

編集部

腰痛に悩む人は多いと聞きました。

松林先生

そうですね。腰痛に悩む人は、日本全国で1000万～3000万人いるとも言われています。厚生労働省の「平成22年国民生活基礎調査」によると、身体の悩みについての回答で、腰痛は男性が1番目、女性が2番目となっています。

編集部

なぜ、多くの人が腰痛になるのでしょうか？

松林先生

私たち人間は、もともと四足歩行をしていました。骨格的に二足歩行には適していない構造になっているため、普通に生活しているだけでも腰に負担がかかってしまうのです。また、昔の日本人には畑仕事や和式トイレで立ちしゃがみの習慣がありましたが、現代はデスクワークや運転などの座っている時間が多くなり、骨盤周囲をはじめとする全身の筋肉が弱くなっていることも原因として挙げられます。

編集部

腰痛の原因はなんですか？

松林先生

原因は様々で、「同じ姿勢を続けていること」「重いものを持ち上げるお仕事などで負荷がかかりすぎること」「ストレスや筋肉のアンバランス」などが挙げられます。また、「非特異的腰痛」という原因を特定できない腰痛も少なくありません。

腰痛の対処法

編集部

腰痛を改善させるためには、どうすればいいのですか？

松林先生

原因が判明しているのであれば、それを取り除くことが大事です。不良姿勢が原因であれば正しい姿勢を心がける、筋肉のアンバランスであればそれを修正しましょう。総じて、腰痛を改善するには、原因を明らかにすることが何よりも重要と言えます。

編集部

具体的な対処法についても教えてください。

松林先生

「デスクワークの椅子の高さや背もたれの角度を変える」「ベッドのマットレスを変える」「自覚しているストレスがあればそれを取り除く」など、可能であればやってみていただきたいですね。

編集部

色々あるのですね。

松林先生

そうですね。ただし、自己流でおこなうのは逆効果になることもあるので注意が必要です。例えば、良い姿勢と聞くと、胸を張って背筋をしっかりと伸ばした姿勢をイメージするかと思いますが、かえって腰に負担がかかってしまいます。そのため、専門家の指示に従って、腰痛の改善を目指しましょう。

腰痛がなかなか治らないのはなぜ?

編集部

「腰痛はなかなか治らない」と言われているのはなぜでしょうか？

松林先生

やはり、腰痛の原因が不明であることが理由の1つです。腰のどの部位に痛みが出ているのか、患者さん自身が分かっていないというケースも少なくありません。さらに、もし「どの部分が痛いのか」「どうして痛いのか」がわかったとしても、自己流で対処して本来の意味での原因解決ができていないこともあります。先ほどの「良い姿勢」の例もそうですね。「姿勢が良くないから腰が痛くなる」とわかったとしても、良い姿勢だと思っていた姿勢が実際は正しくないということもあります。

編集部

たしかに、体の使い方を変えるのは難しそうですね。

松林先生

そうですね。ほかにも、痛みの感じ方として「一度痛くなると閾値が下がって悪循環になる」ということがあります。長期間痛みに耐えていると、より痛みを感じやすくなるため、治すのに時間がかかってしまうのです。

編集部

腰痛を効果的に治すのには、どうしたらいいでしょうか？

松林先生

「痛い」と感じたら様子を見ずに、整形外科に相談することをおすすめします。医療機関で原因を解明したうえで、適切な治療を受けたり、理学療法士などの指導のもとでリハビリテーションをしたりすることで、長引くことなく腰痛を緩和することが期待できます。

編集部

最後に、読者へのメッセージをお願いします。

松林先生

長引く腰痛に悩んでいる人がとても多いからか、「腰痛はなかなか治らないもの、だから自分も治らない」と思っている人が多い印象です。しかし、痛みが長く続いており、ご自身で「治らない」と思っているケースでも、実際にそうとは限りません。原因をはっきりさせれば対処法はあるので、我慢せず一度、整形外科に相談してみてください。