「悩まない人」がスマホでChatGPTに聞いていること・ベスト1
AIは仕事だけでなく、「頭を使う」あらゆる場面で活用できます。
そう語るのは、グーグル、マイクロソフト、NTTドコモ、富士通、KDDIなどを含む600社以上、のべ2万人以上に思考・発想の研修をしてきた石井力重氏だ。そのノウハウをAIで誰でも実践できる方法をまとめた書籍『AIを使って考えるための全技術』が発売。「AIと、こうやって対話すればいいのか！」「値段の100倍の価値はある！」との声もあり話題になっている。思考・発想のベストセラー『考具』著者の加藤昌治氏も全面監修として協力し、「これを使えば誰でも“考える”ことの天才になれる」と太鼓判を押した同書から、AIの便利な使い方を紹介しよう。（構成／ダイヤモンド社・石井一穂）
悩まない人が「AI」に聞いていること
AIを仕事だけに使うのはもったいない。
たとえば、悩みを解決することにも、AIは活用できる。
ただし、適当な聞き方をしても質の良い回答は得られない。
悩みをそのまま問いかけても、漠然かつ抽象的な回答が返ってくるだけだ。
そこで参考にしたいのが、『AIを使って考えるための全技術』で紹介されている技法「悩みの分割」だ。
そのプロンプトが、これだ。
複雑な問題や悩みからアイデア創出のお題を作りたいです。具体的には〈悩みを記入〉をより考えやすくするために少しずらしたお題を複数生成してください。
考えやすいお題にするには、「時間（季節、曜日、時間帯、状況等）で分けて特定のときに特化したお題にする」「空間（場所、部屋、部分、部位等）で分けて特定のところに限定したお題にする」「条件（制約条件、物理特性、天候条件、その他の要素）がシンプルになる状況に限定したお題にする」の3つのずらし方が役に立ちます。
――『AIを使って考えるための全技術』より
悩みは「分割」すると考えやすくなる
じつは、「悩み」と「お題」は別物だ。
「いくら考えても答えが出ない」
「何を考えればいいかわからない」
そんなとき、それはまだ「悩み」の段階であり、考える対象となる「お題」になっていないのかもしれない。
こんなときは「お題」を明確にしたり、あるいはお題自体を考えたりする必要がある。
その際のアプローチの1つが、「分割」。漠然かつ複雑な悩みを、要素に分けることで単純化して考えやすくする。
開発工学の先行研究によると、問題の本質は「時間」「空間」「条件」の3つに則して分割できるとされている。
「時間による分割」なら、たとえば「朝／昼／夜」「忙しい／暇な時期」「集中力の高いとき／低いとき」など、時間の流れに基づいて分割（単純化）する。
たとえば鉛筆を使っていて、「すぐに芯が折れてしまう……」と悩んだとしたら。
「授業中に鉛筆の芯が折れないようにするにはどうすればいいか？（時間）」
「屋外でのスケッチに持っていく際に鉛筆の芯が折れないようにするには（空間）」
「太い線を描こうとして指に力を込めても折れないようにするには（条件）」
……など、3つの要素のいずれかに当てはめて分割してみると、考えるための糸口が見えてくる。
技法「悩みの分割」を実践してみよう
この「分割」をAIで行うのが技法「悩みの分割」だ。
それでは、実践してみよう。
たとえば、「痩せたいけど、運動する機会や習慣もなくて、時間もつくれない」という悩みがあるとしよう。何から考えればいいかわからないとき、まずはこの技法を使って、AIにこう聞いてみる。
複雑な問題や悩みからアイデア創出のお題を作りたいです。具体的には〈現在36歳で、最近は体重の増加が気になっている。ダイエットしたいけど、リモートワークのため体を動かす機会がない。子供も幼いので自由な時間が取れない。それでも、痩せたい〉をより考えやすくするために少しずらしたお題を複数生成してください。考えやすいお題にするには、「時間（季節、曜日、時間帯、状況等）で分けて特定のときに特化したお題にする」「空間（場所、部屋、部分、部位等）で分けて特定のところに限定したお題にする」「条件（制約条件、物理特性、天候条件、その他の要素）がシンプルになる状況に限定したお題にする」の3つのずらし方が役に立ちます。
さて、AIはなんと答えてくれるだろうか。
元の悩みは、実は複数の問題が重なっています。
・体重が増えている
・リモートワークで運動不足
・子どもが幼く自由時間がない
・ダイエットしたいが続かない
このままだと論点が多すぎてアイデアが出にくいため、「時間」「空間」「条件」で切り分けると発想しやすくなります。
以下、アイデア創出用のお題として使いやすい形に変換しました。
�� 時間でずらす
朝だけに限定する
・子どもが起きる前の10分だけで痩せる方法は？
・始業前の5分で消費カロリーを増やす習慣は？
・朝の支度をしながら運動量を増やすには？
仕事中に限定する
・オンライン会議中でもできるダイエット習慣は？
・1時間に1回、30秒だけ動くなら何をする？
・メール確認のついでに消費カロリーを増やす方法は？
夜に限定する
・子どもを寝かしつけた後の5分でできる減量習慣は？
・寝る前の3分だけで体型維持につながる行動は？
・夜の間食を自然に減らす仕組みは？
曜日で限定する
・平日は運動ゼロでも、土日だけで体重増加を防ぐには？
・月曜だけやれば効果がある習慣は？
・週1回だけ頑張るなら何をする？
特殊状況に限定する
・子どもと遊びながら痩せる方法は？
・会議が連続する日でも運動量を増やすには？
・忙しい締切週でも続けられるダイエットは？
�� 空間でずらす
デスク周りに限定する
・デスクから離れず消費カロリーを増やす方法は？
・椅子に座ったままできる運動は？
・仕事机の配置を変えて痩せやすくするには？
家の特定場所に限定する
・キッチンでできる運動習慣は？
・洗面所で毎日30秒やるなら何をする？
・廊下を活用して運動量を増やすには？
子ども空間に限定する
・リビングで子どもと一緒に運動するには？
・公園遊びを親の運動に変える方法は？
・抱っこ時間を筋トレに変えられないか？
身体の部位に限定する
・お腹周りだけを効率よく改善する習慣は？
・脚の筋肉を日常生活だけで鍛えるには？
・姿勢改善だけで消費カロリーを増やせるか？
�� 条件でずらす
時間制約を極端にする
・1日1分しか使えないなら何をする？
・運動時間ゼロで痩せる方法はあるか？
・追加の時間を使わずに体重を減らすには？
運動を禁止する
・運動せずに痩せる方法は？
・食事以外で体重を減らすには？
・意志力を使わずに痩せる仕組みは？
子育て前提にする
・3歳未満の子どもがいても続く習慣は？
・子ども優先の生活でできる減量方法は？
・家族の生活を変えずに痩せるには？
リモートワーク前提にする
・通勤ゼロでも消費カロリーを増やすには？
・在宅勤務を逆にダイエットに活用できないか？
・家から一歩も出ずに痩せる方法は？
極端な条件を置く
・お金を1円もかけずに痩せるには？
・器具を一切使わずに痩せるには？
・スマホだけを使って減量を促進できるか？
発想しやすい「良いお題」の例
特にアイデアが出やすいのは、制約が明確なお題です。
・子どもが起きる前の10分だけで痩せる方法は？
・オンライン会議中でもできる運動は？
・家から一歩も出ずに痩せるには？
・追加の時間を使わずに体重を減らすには？
・子どもと遊びながら親も痩せる方法は？
・デスクに座ったままで消費カロリーを増やすには？
・1日1分しか使えないなら何をする？
こうした「ずらし」は、問題を解決しやすくするだけでなく、「新しいサービスや商品アイデア」を考えるときにも有効です。例えば「子どもと遊ぶ＝運動化する玩具」「会議中専用エクササイズ」など、具体的な解決策が生まれやすくなります。
漠然としていた「悩み」が、考えやすい「問い」の形に変換された。
その上で、「特にアイデアが出やすいのは、制約が明確なお題」と、おすすめまで提示してくれている。
とくに、運動のための時間を確保するのではなく、「仕事や育児の時間に重ねて行う方法はないか？」という問いは面白い。
一見すると考えづらそうではあるが、制約があることで、具体的なアイデアが浮かびやすくなる。
漠然と悩んでいて、まだ具体的な解決策を考える気になれないとき、ぜひ技法「悩みの分割」を活用してはいかがだろうか。
きっと、あなたの思考が動き出し、良いアイデアが生まれてくるはずだ。
（本稿は、書籍『AIを使って考えるための全技術』の技法をもとに作成したオリジナル記事です）
