朝、体が重くてすっきり起きられない。そんな毎日が続いていたら、自律神経が乱れている可能性が。朝に行うピラティスなら2分体を動かすだけで、自律神経が整って一日じゅう元気に過ごせます！　今回は骨盤矯正ピラティストレーナーのmieyさんに、下半身の引き締め・背中や腰をほぐすストレッチを教えてもらいました。

ヒップアップ、脚の引き締めに効果！「バンザイヒップリフト」

日常生活でよく使う、もも裏とお尻を刺激して歩くための準備運動を。下半身を引き締め、同時に肩甲骨回りのこりもほぐれます。（所要時間20秒）

＜STEP1＞ひざを立てて両手はバンザイ

あおむけになり、ひざの真下にかかとがくるようにひざを立て、足は腰幅に開く。手のひらを上に向けて、両手を気持ちよくバンザイして脇を伸ばす。

＜STEP2＞背骨をはがすようにお尻を上げゆっくりと下ろす

背骨をひとつずつ床からはがすようにお尻を上げて、首からひざまでが一直線になったら、ゆっくりと背骨からお尻を床に下ろす。腰は反らずにお尻を締めながら行って。20秒繰り返す。

上半身を起こして、反り腰改善・背中のこり解消！「内もも広背筋のばし」

内ももと背中を1つの動きでのばすハイブリッドなストレッチ。背中や腰がほぐれ、猫背や反り腰が改善して、美姿勢＆美脚にも！（所要時間20秒）

＜STEP1＞右脚を横にのばして右手で左手首をつかむ

右脚を横にのばしてつま先を天井に向ける。左脚はひざを曲げて足裏を右脚の内ももにつける。左手を上げ、右手で左の手首を軽くつかむ。

＜STEP2＞背中を丸めながら体を斜め前に倒す

左腕が左耳から離れないように気をつけながら、軽く背骨を丸めたまま体を右斜め前に倒して、背中の左半分と右脚の内ももがのびているのを感じて。10秒キープしたら、反対側も同様に。