1日3分でモヤモヤが消える「朝の習慣」。ノートに書くだけで自己肯定感アップ
朝の時間に思いついたことや、考えをノートに書くだけ! 悩みの解消や自己肯定感につながる「モーニングノート」が話題です。自分に合った方法を選んでぜひチャレンジを。抱えている気持ちを書き出すだけで、気づけていなかった本当の気持ちが見えてくるかも。
今の気持ちを吐き出そう!「ジャーナリングノート」
ものごとの善しあしではなく、頭に浮かんだことをすべて書き出す「ジャーナリング」を朝に実践し、心のモヤモヤから解放されたと話すのは、ノート術をインスタグラムで発信するまいちんさん。
「心のなかを吐き出し、書き起こす感覚です。たとえば、“仕事に行きたくない”という気持ちから書き出したら、苦手な上司の顔が浮かんだり…。書くうちに、普段考えないようにしている、本当の気持ちが明らかになる効果があります」
続けていくと、自分の本音に気がつき、漠然とした不安やストレスから解放されたり、新しい行動につながることも。
「1日1分でも3分でもOK。まずは始めてみてください」
●こんな人には「ジャーナリング」がおすすめ!
以下のチェックリストで当てはまる項目が多い人は、「ジャーナリング」がおすすめ。
<チェックリスト>
・毎日忙しくて自分の時間がつくれない
・わけもなくモヤモヤしてしまうことが多い
・新しくなにかやりたいことを見つけたい
・グチや悩みを吐き出す場所が欲しい
・字を書くことに自信がなくてノートを書くのは面倒
●2ステップで完成!ジャーナリングノートのつくり方
1:思ったことをとにかく書く!
頭のなかに思い浮かんだことを、紙に書き出して。ポジティブな内容でもネガティブな内容でも、意味のないことでも問題なし
2:書いて捨てても! チラシの裏でも大丈夫
気持ちを吐き出すことが目的なので、あとで見返す必要なし。チラシの裏などにどんどん書いて、書き終わったら捨ててもOK
ジャーナリングノートのポイント
ジャーナリングノートをはじめるために知っておきたいポイントを紹介!
●話の脱線、誤字脱字は問題なし
頭に浮かんだそのままを書くことが大切なので、話が脱線したり、誤字脱字があっても大丈夫。手を止めずに書き続けることを優先しましょう。
●より原因を深掘りした書き方ができるとグッド!
たとえば、「最近運動していない」と思ったら、どうしてだろう…と、原因を追求してみて。自分のやりたいことや考えを深められます。
●あいさつやその日の気分から始める
なにを書いていいかわからないときは、「おはよう」などのあいさつや、その日の天気、気分、体調から書き始めると、書き進めやすくなります。
【ワンポイントアドバイス】
タイマーで時間を区切ってチャレンジ
ちょうど1ページくらい書ける3分がおすすめ。
「時間に余裕があれば書き続けてもOK。3分、5分などタイマーで時間を区切るとやりやすいですよ」
ジャーナリングノートQ&A
ジャーナリングノートを実践するときに気になることを、Q&A形式でまいちんさんに教えてもらいました。
●Q:ついグチばかりになってしまいます。よくないこと?
→A:グチばかりでも大丈夫。どうしてそう思うかを考えて
内容は、必ずしもポジティブでなくてOK。
「どうして不満なのか考えながら書くと、気持ちがラクになったり、考え方のクセに気がつきます」
●Q:スマホやパソコンへの記録でも大丈夫?
→A:素直に感情が出せる手書きがおすすめ
手書きの方が思考がゆっくりで、集中しやすくなります。
「気分によって、書き殴ったり、丁寧に書いたり、気持ちをのせやすい点もメリット」
●Q:書くことに集中できません…。おすすめの方法は?
→A:書くときはBGMを消して集中しやすい環境づくりを
少しだけ早起きして1人の時間をつくり、テレビや音楽などを消すのがおすすめ。
「家事が気になるなら、朝の家事を終えてからでも」