ゆっくりした動きで短時間で効率よく鍛えるという“1日3分の亀トレ”で話題のパーソナルトレーナーのユウトレさん。より引き締め効果の大きいシェイプアップトレーニングを直伝！　お尻だけで体を支える姿勢をキープしながら上体をねじる動きは、おなかを丸ごと鍛えて、ぽっこり下腹を撃退する効果があります。

座ったままでできて簡単。 おなかシェイプのエクササイズ

「亀トレ」とは、亀のようにゆっくりとした動きや、一瞬キープするような耐える動きを入れることで、短時間で効率よく鍛えられます。

今回ご紹介いただくのは、すぐに取りかかれるのが魅力的の座ったままトレーニング。難しい場合のやさしいバージョンもあるので、ぜひ、トライしてみてくださいね。

（1）体育座りをしてひざを抱える

床に体育座りをする。両腕でひざを自然に抱える。

 

（2）足裏を床から少しだけ浮かせる

おなかに力を入れながら体を少し後ろに傾け、床から足裏を10cmくらい浮かせる。

 

（3）ゆっくり腕と脚を伸ばす

おなかの力が抜けないように注意しながら、ゆっくちろ両腕と両脚を前に伸ばす。両脚は床につけず、浮いた状態をキープ。

 

（4）手を合わせ、上体をゆっくり左右にひねる

息を吐きながら上体をゆっくり右にひねり、1秒キープ。

息を吸いながら（3）に戻り、反対側も同様に行う。腕が体の正面にあるときはおなかの真ん中、ひねるときは脇腹を意識して。

 

＜きつい人は…＞

腹筋が弱い人は、ひざを軽く曲げてもOK。ただし、足裏は床につけず、浮いた状態をキープできるようにがんばりましょう。