コロナ禍で外出の機会が減ったけど、運動量が足りてない気がする…なんて悩みがある方も多いのでは？　そこで、今回はつらい運動や我慢はなしなのに、1日1分でやせ体質になる「ねじれ筋のばし」をご紹介します。

1日1分でやせ体質になる「ねじれ筋のばし」

「がんばるのはあなたではなくミトコンドリア」キャッチコピーも話題のベストセラー著者が登場。運動が苦手でもOK！　1日1分でやせる体に生まれ変わるエクササイズを教わりました。

●最強ダイエット！ベストセラー部門No.1は【おなか・おしり・太もも】に効く

「30代半ばを過ぎてやせにくくなるのは、体内のミトコンドリアが減少したから」と教えてくれたのは今村匡子先生。整骨院の院長として、21年間骨格矯正に携わるうち、あることに気づいたと言います。

「加齢とともに体の動きが小さくなると、“ねじれ筋”と呼ばれるインナーマッスルがかたく、縮こまります。これがやせにくさの原因となる、ミトコンドリアの減少につながっているんです」

ミトコンドリアとは脂肪や糖を消費してエネルギー源に変える細胞内の小器官のこと。このミトコンドリアの量が体重の増減に大きく影響しています。

「縮こまったねじれ筋をしっかりのばして刺激を与え、ミトコンドリアを増やせば、代謝が自然とアップ！　ハードな運動をしたり好きなものを我慢しなくても、自然とやせ体質になれます」

ねじれ筋のこわばり改善に必要な時間は1回1分。自分のペースでできるので運動が苦手な人でも無理なく続けられます。

 

【ねじれ筋とは…？】

ねじれたかたちになったインナーマッスルのことです。

 

おもに背中やおなか、腰回りで姿勢の維持に使われる7つの筋肉を指す。ここをのばしてよく動かすことで、脂肪や糖をエネルギーに変えるミトコンドリアが増加。脂肪がどんどん燃える「やせ力」がアップ。

●まずはねじれ筋のこわばりをチェック

自分では実感しにくい筋肉のこわばり。なにげない日常の動きや、簡単なポーズで体の状態がわかります。NGポイントが当てはまっていないかチェック！

 

＜NG＞座るときにイスにペタッとお尻をついてしまう

座っているときに骨盤が起きた状態にならない人は要注意。腸腰筋が弱いために起きる状態で、血行不良に陥って腰痛やむくみの原因に。背中が丸まったり脚を組むのも危険信号。

＜これが正しい姿勢＞

座るとき、骨盤が起き上がった状態になっている。

＜NG＞　太ももを抱えて片脚で立つと重心がぐらつく

股関節がかたく、腸腰筋はじめ周辺の機能が低下している状態。冷え性になりやすく、便秘などの症状も起こりやすい。体は一直線を保ったままで、太ももがおなかにくっつくのがベスト。

＜これが正しい姿勢＞

片脚で立っても重心がぶれない。

●お尻・おなか・太ももに効く「ねじれ筋のばし」のやり方

二の腕や脚などいろいろな部位に対応した「1分ねじれ筋のばし」のなかでもとくに代表的なものを紹介。大腰筋のこわばり解消に効果があり、お尻・おなか・太もものすっきりシェイプアップが期待できます。（左右各1回　1分ずつ）

●効果アップのコツ

（1）　可動域をジワジワ攻める

一気に大きくのばすと体を痛めやすいので、少しずつ行って。1分のばした直後に同じ動作をしてラクにできたら、うまくいった証し。

（2）　1分間のばし続ける

ガチガチにかたくなった関節の狭まった可動域を広げるためには、時間を守ることが必須。最初は長く感じるが、徐々にラクに。

●1：ひざ立ちになって左脚を前に出す

太ももと床が平行になるよう左脚をつき、右脚のすねと甲は床にぴったりとくっつける。両手はひざの上に置く。

＜ポイント＞

後ろのつま先を曲げない

つま先が立った状態では大腰筋がのびにくくなり、効果が出ない。足の指先までピンとのばし、床に密着させて。

●2：脚を前後に開く

右足首とつま先を後ろにのばし、右太ももを床に近づける。このとき、大きく開くのがつらい人は、左足を体に近づけてもOK。

 

●3：上半身を反らせる

 

左ひざに両手をついてひじをのばし、上半身を起こして自然な呼吸を続けながら1分キープ。反対側も（1）〜（3）を同様に行う。

・このまま1分間キープ
・ひざがかかとより前に出ないよう意識

＜ポイント＞

のばすときに肩をすくめない

肩から背中が縮こまると大腰筋がのびづらくなりがち。両肩は自然に下ろし、視線はまっすぐ前を保つことを意識して。

※妊娠中やその可能性がある方、持病のある方は事前に医師と相談してください。また、試してみて痛みや不調があるときは、すぐ中断してください

本特集のダイエットやエクササイズは読者アンケートを元に編集部で総合的に判断したものを掲載しています