腰回りの浮き輪肉をスッキリ落とす「マーメイドひねり」
骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」／下腹やせ！ 1分締めトレ（1）
頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。
めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？
■ここに効く
下半身につられないよう上体をキープ。腰肉をひねって刺激します。
■締めトレで部分やせ 浮輪肉を撃退する
マーメイドひねり（20回✕3セット ※セット間休憩は10秒）
START
体育座りをして足をクロスする
1.下半身を左にひねり、ひざで床にタッチする
下腹に力を込めて腰を丸め、そのまま下半身を左へ倒してひざで床にタッチします。
2.下半身を右にひねり、ひざで床にタッチする
ゆっくりと戻したら今度は右へ倒して、右ひざで床にタッチ。1、2を20回くり返します。
POINT
・腰まわりをひねることを意識しよう
・上体が動かないよう下腹に力を込める
■LEVEL UP
足はクロスさせずお尻を浮かせる
体幹や、体を支える腕も鍛えられる。ひざは床につかなくても、倒せるところまででOK。
著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』
