50代～30代・292人の“ダイエット”成功＆失敗談。「やせるつもりが逆に食べすぎて…」

2023年9月9日 20時0分

体重が増えたり、体形が気になってしまったり、ダイエットはだれもが意識していることではないでしょうか？　がんんばりつつも、リバウンドに悩まされることがあったりと、継続するのが大変なところ。そこで、ESSE読者の成功＆失敗エピソードとともに、最近のダイエット事情をレポートします！

ESSE読者に聞きました！みんなのダイエット事情を調査

30代～50代のESSE読者292人のなかで、現在ダイエットを実践していると答えたのは139人。

食事や運動、ダイエットの仕方は人によってさまざまなようです。ここでは、食事や運動など、それぞれのダイエット事情を紹介します。

●自分に合った運動習慣を継続中

まずは、無理のない運動を継続できている人たちから。

「竹脇まりなさんのマリネスと、まのさんのエアロビ。体重は5kg、体脂肪は8％くらい落ちました。食事制限だけだと、やっぱり筋肉量は落ちてしまうので。年齢を重ねるごとにある程度の筋トレは大事だと痛感しました」（北海道・36歳）

「朝起きてまず体重を測ることが習慣。その後に肩回し30回、背伸び10秒、左右に伸びて10秒づつ、チャイルドボーズをしています。無理な運動はせず継続中」（兵庫県・46歳）

「ねじれ筋ダイエット。スロースクワットを毎日10回。体型維持はもちろん、将来の尿漏れ予防のために行っています」（岐阜県・38歳）

「体力体型キープのために、一日7～8km目安で動くようにしています。240kcal分を動く事で消費できるようにアプリで管理しています。一日で動きがたりない場合、お夕飯後にマンションの階段を4往復します」（神奈川県・45歳）

●無理のない食事習慣で食べすぎ防止

食事習慣に気をつける場合も、無理のない「ゆるめ」の方法で健康的に長続きさせている人が多く見られました。

「なるべく7時以降に夕飯をすませて、以降はなにも食べない。『あすけん』というアプリで体重と食べた物を記録してカロリー計算をしています。夕飯はなるべくお米をぬいておかずだけにしています」（東京都・43歳）

「食事を摂るとき、果物→生野菜→汁物→ご飯、メインという順番に食べるなど、先に酵素を取り入れるように。果物や生野菜がない場合は、納豆やお漬物、みそやしょうゆなどの発酵食品を使った料理を先に摂るようにしています」（愛知県・52歳）

「オートミールダイエットを実践中。朝は野菜をたっぷり食べ、お昼はオートミールと家でとれた野菜をたくさん食べ、夜は割と普通に食べています。便通も良く、お腹も満たされています」（岐阜県・44歳）

「『ZENBヌードル』や糖質オフパン、『BASE FOOD』の食事、脂肪の吸収を抑える炭酸水を飲んだりして、糖質カットを心がけています」（和歌山県・50歳）

「毎日体重計にのるだけのゆるーいダイエットを続けています。劇的にやせたりしないけれど、現状を把握して自分への戒めにしています（笑）」（宮城県・55歳）

●「このダイエット、正直うまくいきませんでした」

人気のダイエット法を実践しても、正直自分の体には効果がなかった…。そんな「ここだけ」の失敗エピソードも教えてもらいました。

「最近流行った16時間空腹にするというダイエットが合わなかったです。たしかに体重は減ったのですが、持病の貧血が悪化して低血糖に…。貧血持ちの私は、空腹時間が長すぎるのは逆効果だったそうです」（静岡県・46歳）

「キャベツダイエットで失敗しました。本来は食前にキャベツを適度に食べて、満腹感と血糖値の急上昇を防ぐ、というものだか、そのうちキャベツだけでお腹を膨らまそうという気になり、ついキャベツをバク食い。いくら食べても満腹感は得られないうえ、お腹だけはパンパンに膨れて胃がどんどん拡張されてしまったように思います」（滋賀県・38歳）

「りんごダイエットなど、同じ食品を食べ続けるもの。だいたい途中であきてしまい、続きませんでした」（東京都・46歳）