揚げ物が食べたいけれどカロリーが気になる…そんな時は、冬が旬でしかもヘルシーな
「タラ」を使ってみてはいかがでしょうか？
100gあたりのカロリーはわずか80kcal程度、お肉を使うよりずっと少ないのに、高タンパクです。
タンパク質といえば筋肉づくりに大切な栄養素ですが、髪や爪を美しく保つのにも必要不可欠。

さらにタラには、ビタミンB12が多く含まれていて貧血予防や腰痛にも効果的。
冷えや乾燥が気になる季節に、ぜひ取り入れてみてください。

■タラの揚げ物

調理時間　20分　1人分　393Kcal


レシピ制作：料理家　杉本 亜希子



＜材料 2人分＞
タラ(切り身)　2〜3切れ
 塩コショウ　少々
<衣>
 溶き卵　1個分
 小麦粉　大さじ2
 片栗粉　大さじ2
 サラダ油　小さじ1
揚げ油　適量
レモン　1/4個
サラダ菜　4枚
プチトマト　4個
マヨネーズ　適量

＜下準備＞
・タラは骨を取ってひとくち大に切り、塩コショウをする。


・ボウルで＜衣＞の材料を混ぜ合わせる。 揚げ油は170℃に熱しておく。レモンは半分に切る。

＜作り方＞
1、タラは分量外の小麦粉を薄くまぶし、1切れずつ＜衣＞をからめて170℃の揚げ油に入れ、色よく揚げる。


2、器に(1)をサラダ菜と共に盛り、レモン、プチトマト、マヨネーズを添える。


献立の一品としてはもちろん、パーティーメニューに加えてみてもいいですね。

(株式会社マミーゴー)