意外と知らない妊活の常識。助産師が教える「これだけでOK」な最低限の栄養素4選

2026年7月13日 7時0分

YouTubeチャンネル「【12人産んだ】助産師HISAKOの子育てチャンネル」が、「妊活中の栄養、実はそんなに頑張らなくて大丈夫な理由」と題した動画を公開した。動画では、12人産んだ助産師HISAKOさんが、妊活中に陥りがちな栄養管理のプレッシャーを取り除き、本当に必要な「最低限の栄養素」について解説している。

妊活を意識し始めると、急に自分の食生活や栄養状態が気になり、なかなか妊娠しないと「自分の栄養が悪いから」と自分を責めてしまう女性は少なくない。HISAKOさんは、栄養が赤ちゃんへの最高のプレゼントであることは確かだとしつつも、「義務になった時点で負け」と指摘。「これだけ押さえておけばオッケー」という4つの最低限の栄養素を提示した。

1つ目は「葉酸」。赤ちゃんの脳や脊髄を作るために不可欠であり、妊娠に気づいてからでは遅いため、妊娠の3ヶ月前からのサプリメント摂取を推奨した。2つ目は「ビタミンD」で、卵子の質を向上させ、子宮内膜をふかふかに整える役割がある。現代の美白志向では日光から十分な生成が難しいため、サプリメントの活用が有効だという。

3つ目は「鉄」。血液中の鉄が酸素を運搬することで、初めて子宮や卵巣が正常に機能する。特に吸収率の良い「ヘム鉄（フェリチン鉄）」を積極的に摂るよう促した。4つ目は「タンパク質」。靴下の重ね履きなどの外からの温活だけでなく、筋肉を増やして血液を巡らせる「内側からの温活」の重要性を説き、プロテインなどの活用を提案している。さらに、男性側も「亜鉛」や「コエンザイムQ10」を摂取することで、精子の質を高めるなどの協力が可能だと言及した。

HISAKOさんは、「完璧な栄養を考え出したら100種類ぐらいのサプリメントを飲まないといけなくなる」と語る。最低限の栄養素をサプリメントで補いつつ、旬の美味しい食事を楽しみ、ゆっくり眠ることこそが「最強の妊活」であると結論付けた。