吉田麻也がパーソナリティを務めるTOKYO FMのラジオ番組「吉田麻也の切り替えて行こう！」（毎週土曜9：30〜9：55）。吉田麻也が“何があっても切り替えて行こう！”というDFならではのスローガンを掲げ、最新のニュースやリスナーからのメールに鋭く反応していく番組です！ 今回の放送では“プロテイン”について語りました。


パーソナリティの吉田麻也


＜リスナーからのメッセージ＞
「吉田さんに質問です！ 食事だけでタンパク質を摂取するのが難しいのでプロテインを利用したいのですが、“ホエイ”“ソイ”など種類が豊富で、自分が何を選べばいいかが分かりません。違いを教えてほしいです」

吉田：プロテイン・サプリメントの話をすると熱くなってしまうので、冷静に質問に答えていければと思います（苦笑）。一般的に、プロテインは大きく分けて“ホエイ”“カゼイン”“ソイ”の3種類がありますが、市販品ではミックスされているものが多いです。僕も多少使い分けたりしています。

タンパク質を意識して摂取することは非常に大事ですし、“健康”にとって筋肉・筋量はすごく重要です。例えば、年齢が上がれば筋量が落ちて自分の体や関節が支えきれなくなったり、ケガをしやすくなってしまいます。

プロテインを摂取するタイミングは“どういう生活を送っているか”によって違うと思いますが、僕が一般的にオススメしているのは“朝”です。朝ご飯にタンパク質を多めに摂取して、1日に必要なエネルギーを蓄えることが大事だと思います。

その一方で、最近はカジュアルにプロテインを摂取できる機会が増えたぶん、購入するときには成分表示をしっかり見てほしいなと思います。そこにヒントが隠されているので。

成分表は（一覧の）最初に書かれているものから多く含まれているので、最初に何の原材料を使っているかを確認するのは非常に大事です。安い物には間違いなく理由があるので、安い物は気をつけたほうがいいかなと個人的には思います。あとは甘くておいしい気軽に飲める物でも（成分表を）しっかり見ないと、いい物もよくない物もあると僕は思います。

また（体内の）水分が失われたら、そのぶん補給をしないといけませんが、同時に電解質やミネラルなども補給しないといけないので、そういった物も含まれているプロテインがあったら、なおさらいいんじゃないかと思います。

僕は寝る前に“ソイ”を飲んでいますが、ソイが他のプロテインと何が違うのかというと“吸収スピード”なんですよね。（吸収スピードが緩やかなので）寝ているあいだに、体のなかでタンパク質を補うことができるんですね。

トレーニング後はすぐに“ホエイ”を摂取することが大事だと思います。ホエイのなかでも“ホエイアイソレート”という乳糖や脂肪分などを取り除いた本当にいいところだけをとったものもありますので、そういうのを摂取したほうがいいんじゃないかなと思います。

＜番組概要＞
番組名：吉田麻也の切り替えて行こう！
放送日時：毎週土曜9：30〜9：55
パーソナリティ：吉田麻也
番組Webサイト：https://www.tfm.co.jp/kirikae/