40代50代、「更年期」悩みのレベルがわかる10の質問。“ホットフラッシュ”に効くセルフケアも
40代から50代で起こる体のだるさ、不眠、イライラ…「これって更年期症状？」と悩む人も多いはず。そこで、10の質問であなたの更年期指数をチェックします。簡単な質問で更年期悩みのレベルを「見える化」できるリストを、産婦人科専門医の高尾美穂先生に教えてもらいました。併せて知りたい更年期のホットフラッシュに効く生活習慣を高尾先生、ツボを目白鍼灸院院長の柳本真弓さんに聞きました。
更年期指数をチェックして、不調を改善しよう！
まずは10の質問に答えるだけであなたの更年期悩みを明らかにしましょう。なにが不調かハッキリすれば、おのずと改善方法が分かります。
悩みのレベルを「無・弱・中・強」の4段階でチェックできます。
合計が50点以下の人は、規則正しい食生活や適度な運動を意識して、無理せず生活しましょう。51点以上の人は、医師による生活指導、カウンセリング、薬物療法が有効です。婦人科受診をおすすめします。81点以上の人は、精密検査で方針を決め、長期的な治療を行う必要があります。
夏の暑さがつらい！ホットフラッシュ・汗に効くツボ
体が突然熱くなったり、汗が止まらなかったりするのは、更年期に起こる代表的な不調。
「ただでさえ暑い夏は、余計につらく感じるかもしれません。自律神経の乱れが原因なので、リラックスを心がけて」（高尾先生）
「“清熱のツボ”といわれ、上半身の熱を冷ます作用がある『曲池（きょくち）』はホットフラッシュや汗が止まらないときに有効です」（柳本さん）。
大腸にも作用し、便秘や皮膚のかゆみを改善する効果も。
●「曲池（きょくち）」の探し方のポイント
ひじの外側にあり、ひじを深く曲げたときにできるシワの先端あたり。指で押したときにくぼんでイタ気持ちいい感じがする場所。
●「曲池（きょくち）」の押し方のポイント
皮膚に対して垂直に、指を押し込むようにやや強めに押します。5秒ほどかけてゆっくり押すのを、左右各5回行って。
冷やすだけじゃない！ホットフラッシュと汗に効く生活習慣
生活習慣の見直しは、今後の健康的な生活を維持するうえで重要です。
「暮らしに無理なく取り入れられるので、ぜひ実践を」（高尾先生）。
●ミントやハッカでリフレッシュする
ミントの香りには、イライラした気持ちを落ち着けたり、体の熱を冷ます作用が。「ミントティーを飲んだり、ハンカチなどにハッカのオイルを吹きかけて香りをかぐとリラックスし、汗やほてりが落ち着きます」
●ホットフラッシュが出る状況をメモし、再発を予防
ホットフラッシュは、なにかのきっかけで起こることも。「睡眠不足や運動不足のほか、人前で緊張したとき、人混みにいるときなど、症状が出やすい状況をメモして把握すれば、回避することもでき、予防につながります」
●保冷剤をタオルで包み、首に巻く
薄手のタオルやハンカチに保冷剤や冷却シートを包み、首筋を冷やすと頭に上った熱を効果的に冷ますことができ、ラクになります。「職場などに着いたら、可能なら保冷剤を冷やしておき、帰りも使うといいですよ」
ESSE7月号では、ツボと生活習慣以外にも、食事や自力整体から夏の更年期悩みを改善する方法を紹介しています。ホットフラッシュのほか、不眠、イライラ、冷えなどその他の悩みへのアプローチも。ぜひチェックしてみてくださいね！
