老け見えの原因にもなる猫背や巻き肩、ストレートネックは、骨格を整えることで、よりよい状態へと導くことができます。大切なのは習慣的に体を動かすこと。ここでは、ボディメイクトレーナーの佐川裕香さんに、骨格を整えるストレッチを教えてもらいました。

＜目安時間：4分＞かたくなった胸の前をほぐす「背中ツイスト」

猫背や巻き肩、肩こりの改善におすすめなのがこちらのストレッチ。朝でも夜でも、自分の好きな時間に取り入れてOK！

「ストレッチは、鼻呼吸をしながらこまめに行うと体の緊張がほぐれ、骨が本来あるべき位置に戻りやすい状態に。継続することで力みのない自然な姿勢が手に入ります」（佐川さん）

●1：肋骨からねじって胸を開く

床に横向きに寝そべって両ひざを直角に曲げ、頭から骨盤までが一直線になるようにする。両手は頭の後ろに置く。骨盤の位置を動かさずに肋骨をねじり、息を吸いながら胸を開き、吐きながら元の位置に戻る。 

●2：腕を広げて胸を開く

上にあるひざを直角に曲げたまま床につけ、下の脚は真っすぐ伸ばす。両腕を胸の前に伸ばして手のひらを合わせ、息を吸って手を横に広げて胸を開く。吐く息で同様にして元に戻る。1~2を左右3~5回ずつ行う。 

＜目安時間：3分＞普段使わない身体の側面にアプローチ「のびのびストレッチ」

股関節の動きをよくし背中をすっきりさせるストレッチを紹介します。

●1：体の側面を伸ばしながら背中を丸める

片ひざを立てたら、もう片方の脚は横に伸ばして足先を床につける。ひざを立てた側の手のひらは床につけ、上体を真横に倒していく。  

上側にある腕は頭の先に伸ばし、息を吐きながら背中を丸める。小指が床に触れるまで、腕を斜め前に下ろす。

●2：体の側面を伸ばしながら胸を開く

1の状態から上体を起こし、今度は息を吸いながら、ゆっくりと胸を開いて、手のひらと顔を天井に向け、胸の前側を開く。 

息を吐きながら背中を丸め、小指が床に触れるまで腕を斜め前に下ろす。手の向きに気をつけながら、1~2を左右3~5回ずつ繰り返す。

●佐川さんからのアドバイス

できる範囲で無理のないように行うことが大切です！　最初は写真どおりの動きにならなくて当然。

「これまで動かしていなかった部分を伸ばすだけで大丈夫。できないことは“伸びしろ”と思い、前向きに続ければ体は確実に変わります」