すっきりとした朝を過ごすための7つの「夜習慣」を紹介。意識的に次の日につながるような習慣をつくることで変化が。教えてくれたのは、ミニマルな暮らしにまつわる著作が多数ある、カナダ在住のブロガー筆子さん（現在60代）です。

1：毎晩流しをみがくこと

これは私が長年やっている習慣ですが、毎晩、流しをみがいておくと、翌朝、キッチンに入ったときにストレスなく料理を始められるので、とてもおすすめです。しかも、流しがきれいだと、その周りもだんだんときれいになっていきます。

事情があって流しをみがくことができないなら、キッチンのカウンターやコンロ周りをさっとふいてきれいにするものいいですよ。

2：家の中を軽くリセットする

寝る前に、施錠や火の始末をチェックする人は多いと思います。そのついでに、玄関や部屋を軽くリセットしておくと、翌朝、すっきりとした気分で活動ができますよ。

大がかりな掃除や整理整頓をする必要はなく、買ってきて、そのまま床に放置していたものを拾って片づけたり、ソファの上で散らかっているクッションやゲーム機、本などを元の場所に戻したりするだけで大丈夫です。

部屋が雑然とするいちばんの理由は、床やテーブルの上にものが置きっぱなしになっているから。こうした場所に出しっぱなしのものを片づけてください。所要時間は、2〜3分でOKです。

3：翌日の準備をする

翌朝しなければならないことのうち、前の晩にできることは準備しておくこと。たとえば、

・スケジュールの確認
・必要なものをバッグに入れておく
・朝食の下ごしらえ、コーヒーメーカーのセット
・弁当の下ごしらえ
・翌日の服装を決め、レイアウトしておく
・ゴミの日の前ならゴミ出しの準備
・朝、運動をするなら、服やシューズを出しておく

…など。準備をしておくことで、余裕をもって1日を始められます。

4：「感謝日記」を書く

軽く1日を振り返って、感謝できることを3つ見つけ、できれば日記帳や紙に書き出すことをおすすめします。

なにも意識していないと、どうしてもネガティブなことに焦点を当ててしまいがちです。すると、「あぁ、今日はこんなイヤなことがあった」「仕事で失敗してしまった」と、よくなかったできごとを反芻してイヤな気分が続きます。人によっては、翌朝起きたときも、「あぁ、昨日あんなことがあったんだ。会社に行きたくない」と引きずってしまうことも。

これを防ぐためにも、1日の終わりは、感謝をして、いい気分で幕を引きましょう。

5：デジタルデトックスをする

デジタルデトックスは、スマホやPC、ゲーム機などを、一定期間、使わないでいることです。こうすることで、目と体を休めることができますし、ストレスも減少するし、家族とコミュニケーションを取る機会が増えます。

とはいえ、仕事のある昼間は、デジタルデトックスはやりにくいですよね。そこで、夜、数時間、デジタルデトックスの時間をもうけてはどうでしょうか？

たとえば、夕食のあとはもうスマホを見ない、パソコンでメールをチェックしないなど。
モニターが発するブルーライトをカットすれば、睡眠の質もあがると言われています。

6：いつも同じ寝支度をする

寝支度は、寝る前に行う一連の行動のことです。たとえば、お風呂に入ったり、歯をみがいたり、ハーブティーを飲んだり、リラックスできる音楽を聞いたり、寝床で本を読んだりといったこと。

人それぞれ、寝る前に行うことも、就寝する時間も違いますが、いつも同じ寝支度をし、同じ時間に布団に入ると睡眠の質があがります。

私は、仕事を終えると、1時間ぐらい散歩するか、片づけものをして、そのあと、夕食をつくって食べる。そして、片づけをして、お風呂に入り（シャワーの日もあります）、お風呂の換気扇を回している30分ぐらいの間は本を読むか、趣味の語学の勉強をするか、もしくは、ぬり絵をしてその後就寝。

このパターンは毎日同じです。このように、寝支度をルーティン化すると、脳が、「これから寝る時間だ」と認識しやすくなります。

7：楽しい1日を想像してから寝る

寝るときは、明日、どんな気分で起きたいか、明日はどんな1日にしたいのか、朝いちばんになにをするか考え、楽しい1日を想像してから目をつむってください。

私はいつも、その日のよかったことをちらりと思い浮かべ、「今日も元気で過ごせてありがとうございました」とか、「今日も楽しく過ごせてありがとうございました」とお礼を言います。

その後、「明日は、〇〇な1日になります」と心の中で言ってから寝ていますが、具体的には「明日もおもしろいブログのネタをどんどん思いつきます」とか「明日は、どんどん仕事が進みます」と考えて寝ることが多いです。

また、朝いちばんに語学の勉強をしていたときは、「明日はものすごく単語を覚えてしまいます」と心の中で唱えていました。

科学的な説明はできませんが、自分で「いい明日」を未来予測しておくと、寝ている間にいい1日が実現できるように、脳が準備をすると私は考えています。

今回は寝る前のおすすめ習慣7つを紹介しました。気分がすっきりしていると、部屋もすっきりしてくるので、睡眠の質があがる習慣を心がけてみてはいかがでしょうか。