「もう年だし」「忙しい」「やせてもリバウンドするし」なんて言い訳をしていた40〜50代女性が、続々10kg以上やせている話題のレシピがあります。考案者でダイエットカウンセラーのおにゃさんによると、運動なしでやせる秘密は「炭水化物」と「タンパク質」の「たんタン」を毎日食べ､さらにストレスをためないこと。

スリムなデニムもはけた！「8kgやせた44歳」がしたこと

ホントにこれでやせるの？　と初めは半信半疑の女性が続々やせた「たんタンダイエット」実体験ルポをご紹介します。

【写真】4か月で8kgやせしたきょうこさんのビフォーアフター

●4か月で-8kgの減量に成功した44歳・きょうこさんの場合

44歳のきょうこさんは、晩酌しながら4か月で8kgダウンに成功。60kgから52kgとなり、サイズはLLからMに。とくに下半身がすっきりして、ピタピタのスリムパンツも自信をもってはけるようになりました。

「今までリンゴだけやこんにゃくだけ食べる単品ダイエットをしてきましたが、まったくやせなかったんです。また、やせたいけどお酒はやめたくないという思いも強くて行きづまってました。たんタンダイエットでは、バランスのとれた食事とはいえ、量もしっかり食べてたのにやせたのでびっくりです。お酒がOKだったので本当に楽しくやせられました」（きょうこさん）

●飲み方のコツ1：2杯目からはハイボールに

「お酒大好きなので、晩酌しながらやせられたのは夢のよう！　大好物のレモンサワーは1杯にとどめ、2杯目はハイボールまたはウイスキーの水割りに変えました」（きょうこさん）

「たんタンダイエット」流のお酒の飲み方は、まずは糖質量が低いお酒を選ぶこと。イチオシはハイボールやウイスキーの水割りです。甘くないサワーも◎。ビール、日本酒はいったん控えてみましょう。

●飲み方のコツ2：おつまみはナッツに

「それまでスナック菓子をお酒のお供にしていましたが、おつまみはミックスナッツに変更しました。どこでも買える普通のミックスナッツで、量は小皿にのるくらいです」（きょうこさん）

低糖質・低カロリーのおつまみなら、ダイエットとも好相性。揚げ物やしょっぱすぎるおかずは避けましょう！

●飲み方のコツ3：おつまみもおかずもスープも、よくかんで食べた

「おにゃさんに、食べるときにかんでいないと指摘され、焦らずゆっくり、よくかんで食べるようになりました」

「よくつくったおかずレシピは『ゆで卵とトマトのチーズ焼き』やコマツナ、モヤシ、ひき肉の入った『食べるスープ』です。タンパク質と野菜がいっぺんにとれるレシピで栄養バランスをとっていました」（きょうこさん）

このほかにも40〜50代女性が大量やせしたときに食べていたダイエットレシピが『炭水化物とタンパク質で50代が続々10kg以上やせ！　たんタンダイエット』（おにゃ著・扶桑社刊）には満載。満腹感があり、忙しい人や料理が苦手な人でもつくりやすいレシピが100掲載されています。